腰痛を改善する「多裂筋エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛を改善する「多裂筋エクササイズ」の方法をお伝えします。



まず、腰痛症状が出る方の特徴をまとめていきましょう。



腰痛患者さんの多くは、主として姿勢の崩れ（猫背など）から、



腰椎（体幹）のインナーマッスル「多裂筋」が使えず、



アウターマッスル「脊柱起立筋」を使いすぎてしまい、



腰周りの筋肉が機能的に働いていないことが、原因の1つにあげられます。



多くの方々の認識としては、「腰痛は腰の筋肉を揉んだら治る」だと思いますが、



僕は、「腰痛は腰の筋肉を揉んでも100％治らない」と思っています。



それは、上記でお伝えした通り、



腰のインナーマッスル「多裂筋」を使えていないことが、



腰のアウターマッスル「脊柱起立筋」が固まってしまうからです。



それを改善するためには、これからお伝えするエクササイズをぜひ、実践してみてください。



まず、四つ這いから猫のポーズを作っていきます。



正確には、四つ這いで「背中を丸して、背中が上から吊られている姿勢」を作ります。



それを作って頂いたら、今度は、「背中を最大限反った姿勢」を作ります。



これを5往復実践してみてください。



その後、「多裂筋」に筋収縮を入れていきます。



同じく四つ這いになって頂き、右手と左足を前後に伸ばしていき、



左手と右足でカラダを15秒支えます。



その後、逆に左手と右足を前後に伸ばしていき、



今度は、右手と左足でカラダを支えます。



これも15秒キープします。



この運動を2〜3セット実践してみてください！



そうすると、「多裂筋」にキッチリ筋収縮が入っていき、



腰のインナーマッスルが効いてくる結果、



アウターマッスルが緩んでくると思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



ぜひ、お試し頂ければと思います(*‘ω‘ *)



それではまた、次回コラムでお会いしましょう(*^^*)