ガチガチのハムストリングス（もも裏）を柔らかくする「ハムストリリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチのハムストリングス（腿裏）を柔らかくする「ハムストリリース」を



お伝えします。



あなたは、もも裏のストレッチを普段から行っていますか？



おそらく多くの方々は、日常生活でもも裏をあまり伸ばしてないと思います。



その影響で、もも裏がバチバチに張っている...方が多いと思います。



もも裏の筋肉は「ハムストリングス」といって、日常生活で



デスクワーク中止のお仕事をされていますと、



一日中この筋肉が縮んだ状態ですごしてしまうため、



縮んだ状態で固まってしまいます。



これを放置してしまいますと、例えば、腰痛になったり、



膝が痛くなったり、姿勢が猫背になったり、首がストレートネックになったりと、



その影響は全身に出てしまいます。



そしてこの筋肉を伸ばそうと思っても、ガチガチに固まっているため、



しっかりストレッチしにくい筋肉になります。



そこで今回は、このハムストリングスを伸ばしやすくするための



リリース方法をお伝えしたいと思います。



では、やっていきましょう！



最初に前屈をして頂き、どこまで曲がるかをチェックしておきましょう。



まず仰向けに寝て頂きます。



その状態で緩めたい方のハムストリングス側の膝を曲げておき、



反対側は伸ばしておきます。



その状態で今度はハムストリングスを触っていきます。





まず、膝の裏に両手を入れてください。



そこは、ハムストリングスの左右の筋肉の別れている谷になります。





そこを上に上がっていくと、ハムストリングスの割れ目に触れることができます。



ハムストリングスがガチガチの方は、その部分がメッチャ固いので、



そこを上（お尻）の方に上がりながら、その間を左右に割くようにしていきます。



付着部は坐骨結節（お尻の骨）にあたるので、それを2〜3往復繰り返します。



最後に、ハムストリングスの間に両手を入れた状態で、





膝の屈伸を5〜10回行ってください。



そうすると、さらにハムストリングスが緩みやすくなります。



この状態で前屈をして頂き、どれぐらい曲がるようになったか比較してください。



おそらく、最初と比べてかなり曲がりやすくなったと思います。



これを続けて頂けると、ハムストリングスが緩みやすくなり、



前屈がしやすくなりますので、ぜひお試しくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)