ガチガチのハムストリングス（もも裏）を柔らかくする「ハムストリリース」

2021年6月1日

テーマ：筋膜リリース

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチのハムストリングス（腿裏）を柔らかくする「ハムストリリース」を

お伝えします。

あなたは、もも裏のストレッチを普段から行っていますか？

おそらく多くの方々は、日常生活でもも裏をあまり伸ばしてないと思います。

その影響で、もも裏がバチバチに張っている...方が多いと思います。

もも裏の筋肉は「ハムストリングス」といって、日常生活で

デスクワーク中止のお仕事をされていますと、

一日中この筋肉が縮んだ状態ですごしてしまうため、

縮んだ状態で固まってしまいます。

これを放置してしまいますと、例えば、腰痛になったり、

膝が痛くなったり、姿勢が猫背になったり、首がストレートネックになったりと、

その影響は全身に出てしまいます。

そしてこの筋肉を伸ばそうと思っても、ガチガチに固まっているため、

しっかりストレッチしにくい筋肉になります。

そこで今回は、このハムストリングスを伸ばしやすくするための

リリース方法をお伝えしたいと思います。

では、やっていきましょう！

最初に前屈をして頂き、どこまで曲がるかをチェックしておきましょう。

まず仰向けに寝て頂きます。

その状態で緩めたい方のハムストリングス側の膝を曲げておき、

反対側は伸ばしておきます。

その状態で今度はハムストリングスを触っていきます。

まず、膝の裏に両手を入れてください。

そこは、ハムストリングスの左右の筋肉の別れている谷になります。

そこを上に上がっていくと、ハムストリングスの割れ目に触れることができます。

ハムストリングスがガチガチの方は、その部分がメッチャ固いので、

そこを上（お尻）の方に上がりながら、その間を左右に割くようにしていきます。

付着部は坐骨結節（お尻の骨）にあたるので、それを2〜3往復繰り返します。

最後に、ハムストリングスの間に両手を入れた状態で、

膝の屈伸を5〜10回行ってください。

そうすると、さらにハムストリングスが緩みやすくなります。

この状態で前屈をして頂き、どれぐらい曲がるようになったか比較してください。

おそらく、最初と比べてかなり曲がりやすくなったと思います。

これを続けて頂けると、ハムストリングスが緩みやすくなり、

前屈がしやすくなりますので、ぜひお試しくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)