中々改善しないO脚を改善する「内転筋エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、中々改善しないO脚を改善する「内転筋エクササイズ」をお伝えします。



まず、始める前にO脚になりやすい方の特徴をお伝えしていきます。



それは、股関節の内側の筋肉「内転筋群」が効いていないことです。



この股関節の「内転筋群」が効いてこないことで、脚を支える筋肉のバランスが崩れてしまい、



股関節の外側の筋肉（大腿筋膜張筋や腸脛靭帯）や



太ももの前の筋肉（大腿直筋）が固まってしまうんです。



そうすると、多くの場合、ここをほぐそうとしてマッサージをされるのですが、



実はこれでは全くO脚は改善しません。



正しい改善方法は、股関節の「内転筋群」を鍛えることです。



この股関節の鍛え方でオススメな方法は、



両足を外に開いた状態で（両足は180°開いている状態）で、



軽く膝を曲げて頂き、そのままスクワットをしていきます。



その際のポイントは、股関節の内側の筋肉を意識してスクワットすることです。



そうすると、股関節の内転筋の筋出力が少しずつ上っていき、



この運動を毎日実践して頂くと、内転筋の筋力が上がっていきます。



そうすると、先程お伝えした、股関節の外側や前ももの突っ張りも



改善していきますので、ぜひこの運動を実践してみてください(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)