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安部元隆

整体とトレーニングによる美容とアンチエイジングのプロ

安部元隆(あべげんりゅう) / 理学療法士

GENRYU式 綜合整体

コラム

お尻の痛み(坐骨神経痛)を改善する「股関節外旋六筋ストレッチ」

2021年2月27日

テーマ:坐骨神経痛

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: 坐骨神経痛 対策

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お尻の痛みを改善する「股関節外旋六筋ストレッチ」の方法をお伝えします。



立ち上がる時にお尻が痛む...
歩く時にお尻が痛む...
カラダを曲げるとお尻が痛む...


このような症状でお悩みの方は、ぜひ実践して頂きエクササイズです。



まず、「股関節外旋六筋」ってどんな筋肉??



あまり聞いたことがない筋肉ですよね。



これは、股関節についていて、股関節を安定化させるインナーマッスルになります。





この筋肉ですが、一日中、デスクワーク等で座ったまま過ごしてしまうと、



固くなってくる筋肉です。



この筋肉が固くなってしまうと、その中の「梨状筋」という筋肉が



坐骨神経の出口を圧迫し、痛みやシビレが出てしまう原因になります。



そんな筋肉ですが、日常生活を送っているだけでは、この筋肉が緩まずに



どんどん固まってしまいます。



それを緩めるためには、外旋六筋に対しストレッチをかけることで、



この筋肉たちを緩める事ができます。



では、実際の方法ですが、まずうつぶせになって頂きます。



うつぶせになって頂き、両膝を90°曲げた姿勢を作ります。



その状態まで作って頂きましたら、そこから左右に両足を倒していきます。



足を倒すときは、お尻が痛気持ち良い程度の負荷で伸ばしてください。



そして一番伸びた状態で左右それぞれ15秒ずつストレッチして頂き、



そうすると、深部外旋六筋が少しずつ伸ばされていき、



坐骨神経痛の痛みが改善されていくと思います。



ぜひ、実践されてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

この記事を書いたプロ

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