- お電話での
お問い合わせ - 080-7982-0022
コラム
お尻の痛み(坐骨神経痛)を改善する「股関節外旋六筋ストレッチ」
2021年2月27日
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、お尻の痛みを改善する「股関節外旋六筋ストレッチ」の方法をお伝えします。
立ち上がる時にお尻が痛む...
歩く時にお尻が痛む...
カラダを曲げるとお尻が痛む...
このような症状でお悩みの方は、ぜひ実践して頂きエクササイズです。
まず、「股関節外旋六筋」ってどんな筋肉??
あまり聞いたことがない筋肉ですよね。
これは、股関節についていて、股関節を安定化させるインナーマッスルになります。
この筋肉ですが、一日中、デスクワーク等で座ったまま過ごしてしまうと、
固くなってくる筋肉です。
この筋肉が固くなってしまうと、その中の「梨状筋」という筋肉が
坐骨神経の出口を圧迫し、痛みやシビレが出てしまう原因になります。
そんな筋肉ですが、日常生活を送っているだけでは、この筋肉が緩まずに
どんどん固まってしまいます。
それを緩めるためには、外旋六筋に対しストレッチをかけることで、
この筋肉たちを緩める事ができます。
では、実際の方法ですが、まずうつぶせになって頂きます。
うつぶせになって頂き、両膝を90°曲げた姿勢を作ります。
その状態まで作って頂きましたら、そこから左右に両足を倒していきます。
足を倒すときは、お尻が痛気持ち良い程度の負荷で伸ばしてください。
そして一番伸びた状態で左右それぞれ15秒ずつストレッチして頂き、
そうすると、深部外旋六筋が少しずつ伸ばされていき、
坐骨神経痛の痛みが改善されていくと思います。
ぜひ、実践されてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
関連するコラム
- ガチガチのお尻をほぐす「お尻ストレッチ」 2020-05-13
- 坐骨神経痛に効く、ふくらはぎの緩め方 2020-03-21
- 坐骨神経痛を改善する「ハムストリングスリリース」 2021-01-30
- 坐骨神経痛に効く「大殿筋」をほぐす方法 2020-05-27
- 坐骨神経痛の方にオススメの「神経ストレッチ」 2022-07-05
コラムのテーマ一覧
- 内臓機能
- 温活
- プロジェクト
- カラダの毒出し
- 太もも痩せ
- いびき対策
- 筋膜のネジレ
- 鼻詰まり
- ゴルフ
- 肋骨調整
- 足のつり
- 足首のつまり
- 首の後ろの脂肪取り
- 歩き方
- 指の痛み
- 肋骨のクビレ
- 神経リセット
- 健康習慣
- 肋骨の出っ張り
- 足のむくみ
- 手根管症候群
- 扁平足
- 反り腰
- 股関節のつまり
- 目元の小じわ
- ギックリ腰
- ダイエット
- 背中の脂肪とり
- 足底腱膜炎
- 鵞足炎
- 腱鞘炎
- 腸
- 顎関節症
- 炎症
- ぽっこりお腹
- 便秘
- ストレッチ
- 腰部脊柱管狭窄症
- ふくらはぎ痩せ
- 肩甲骨
- 胸椎
- 肩甲骨のゴリゴリ音
- 栄養知識
- 冷え性
- 疲労回復
- 下肢静脈瘤
- 自律神経
- 骨盤矯正
- むくみ対策
- 筋膜リリース
- 首シワ
- 骨盤矯正
- 肩甲骨はがし
- 皮膚はがし
- 歩行
- 呼吸法
- 全身疲労
- 背部痛
- 睡眠
- ヒップアップ
- 脳
- テレビ出演
- 冷え性
- 前庭機能
- ストレッチ
- 尿もれ
- 眼精疲労
- 呼吸
- 太もも痛
- O脚
- 指の痛み
- 本
- 踵痛
- 指の痛み
- 殿部痛
- 顎関節症
- 四十肩&五十肩
- 腕こり
- 手の痛み
- 首こり
- 足痛
- 健康
- 肘痛
- 肩痛
- 病理学
- 姿勢改善
- 股関節痛
- 頭痛
- スタイルアップ
- 腕こり
- アンチエイジング
- 小顔矯正
- 肩こり
- 筋トレ
- 膝痛
- 首痛
- 坐骨神経痛
- 腰痛
カテゴリから記事を探す
安部元隆プロへの
お問い合わせ
マイベストプロを見た
と言うとスムーズです
※電話予約に際して、私が施術中で受けられない時は、専属のスタッフが対応いたしますので、詳細をお伝えください。
勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。