お尻の痛み（坐骨神経痛）を改善する「股関節外旋六筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お尻の痛みを改善する「股関節外旋六筋ストレッチ」の方法をお伝えします。



立ち上がる時にお尻が痛む...
歩く時にお尻が痛む...
カラダを曲げるとお尻が痛む...


このような症状でお悩みの方は、ぜひ実践して頂きエクササイズです。



まず、「股関節外旋六筋」ってどんな筋肉？？



あまり聞いたことがない筋肉ですよね。



これは、股関節についていて、股関節を安定化させるインナーマッスルになります。





この筋肉ですが、一日中、デスクワーク等で座ったまま過ごしてしまうと、



固くなってくる筋肉です。



この筋肉が固くなってしまうと、その中の「梨状筋」という筋肉が



坐骨神経の出口を圧迫し、痛みやシビレが出てしまう原因になります。



そんな筋肉ですが、日常生活を送っているだけでは、この筋肉が緩まずに



どんどん固まってしまいます。



それを緩めるためには、外旋六筋に対しストレッチをかけることで、



この筋肉たちを緩める事ができます。



では、実際の方法ですが、まずうつぶせになって頂きます。



うつぶせになって頂き、両膝を90°曲げた姿勢を作ります。



その状態まで作って頂きましたら、そこから左右に両足を倒していきます。



足を倒すときは、お尻が痛気持ち良い程度の負荷で伸ばしてください。



そして一番伸びた状態で左右それぞれ15秒ずつストレッチして頂き、



そうすると、深部外旋六筋が少しずつ伸ばされていき、



坐骨神経痛の痛みが改善されていくと思います。



ぜひ、実践されてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)