腰痛を改善する「骨盤体操」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛を改善する「骨盤体操」についてお伝えします。



毎日、腰痛の患者様をみさせて頂くと、いつもある共通したポイントに気付きます。



その共通ポイントの1つに、「骨盤の動きが固まっている」があります。



骨盤の動き？？



中々、普段意識しないポイントだと思いますし、



自分で動かせるの？？と思われる方も多いのではないでしょうか。



今回お伝えするポイントは、キチンとご自身で動かせますし、



これが常に動いている状態になってくると、



腰痛だけではなくて、坐骨神経痛、ヘルニア、脊柱管狭窄症の予防にも



効果を発揮してきます。



では、具体的にどうすればよいかをお伝えします。



まず、足の裏を地面に着けた状態で、椅子に座ります。



そこから、骨盤を後ろに倒します（猫背のような感じ）



骨盤を後ろに倒しきったら、今度は骨盤を起こしていきます。



天井から背骨を吊られてる感じです。



この運動を10往復繰り返しやってみてください。



なるべく骨盤が動く範囲、全てを動かすつもりで行っていきましょう。



これをしっかり実践できると、骨盤がキッチリ動くようになり、



骨盤が動くことで、腰椎の代償が改善し、腰痛が改善していきます。



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)