たるんだお尻の筋肉を引き締まる!一工夫加えた「大殿筋エクササイズ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、お尻に効く!普通のスクワットより3倍効果的なスクワットの方法をお伝えします。
よく、お尻や太ももを鍛えようとしてスクワットされている方、多いですよね。
スクワットは両足を揃えて膝を曲げる運動です。
この方法でもお尻の筋肉は鍛えられますが、より早く結果を出したいですよね。
実はこの方法より効果的なスクワットがあるんです。
これをやって頂けると、今までのスクワットよりも
効率的に太ももを鍛えられます。
やり方は、簡単です。
スタートポジションは、いつものスクワットと同じです。
違いは、両方の膝を揃えて一緒に曲げるのではなく、
片方の足を斜め後ろについた状態で膝を曲げるスクワットです。
このスクワットをしながら、ご自身のお尻を触ってみてください。
そうすると、通常のスクワットと比較して、
お尻の筋肉が固く収縮しているのがわかると思います。
これを左右で行って頂けると、お尻周り筋肉が効率的に鍛えられるだけではなく、
膝周囲のスタビリティも上がってきて、2重にお得です。
目標はまず20回!
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)