骨盤底筋群、しっかり鍛えていますか？
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ぽっこりお腹を改善するエクササイズをご紹介していきます。
まず、お腹のたるみを改善するために必要なのは、お腹のインナーマッスルを働かせることです。
お腹のインナーマッスルとは腹横筋という筋肉になります。
この腹横筋にキッチリ筋収縮を入れることで、お腹周りを鍛えていきます。
方法はシンプルです。
まず、四つ這位になって頂きます。
その状態で右手を前に、左足を後ろに突き出していきます。
（左手と右足でカラダを支える感じです）
最初はこの状態を10秒キープするところから始めていきましょう。
どうしてもきつい方は、まず右手だけを前に突き出し、10秒キープ
その後、左足を後ろに伸ばして頂き、10秒キープ
こちでもOKです。
この運動を目標1日1分続けてやっていきましょう。
こうやってカラダを使うという刺激を脳に入れていくことがとっても大切になってきます。
あと、ポイントはがんばらないことです！
筋トレはがんばりすぎると続かなくなってしまうので、がんばりすぎないように
楽しく実践してみてくださいね(σ´∀`)σ
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
