ガチガチのアキレス腱を緩める方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチのアキレス腱を緩める方法についてお伝えします。



アキレス腱、あなたは日頃から伸ばしていますか？



このアキレス腱ですが、日常生活ではほとんど伸ばさないため、足首が固まってる方が非常に多いです。



足首が固まると、こんな症状につながってきます。
・足のむくみ
・足の血行障害
・アキレス腱断裂
・腰痛
・坐骨神経痛
・変形性膝関節痛、、、



などなどです。



足首が固くなると、その動きをカバーするために股関節が余計に動きます。



ここで股関節が柔らかい方であればOKですが、



股関節が固まっていると、その動きを仙腸関節や腰仙関節を通して、腰椎で代償してしまうんです。



そうすると、腰疾患につながっていくというわけです。



それを改善するためには、アキレス腱をしっかりストレッチしていくことが大切です。



その方法ですが、下図をご覧ください。





このように、伸ばしたい方のアキレス腱の膝を片膝立ちとして、もう一方の膝が曲げておきます。



この状態から、カラダを前方方向にジワッと移動していくと、片膝立ちになってる方のアキレス腱が伸ばされます。



このストレッチを15秒、1日3〜5セット続けて頂きたいです。



関節が柔らかい時に調整しておくことをぜひオススメ致します。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)