太ももの脂肪を落とす方法

2020年3月25日

テーマ：スタイルアップ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、太ももの脂肪を落とす方法についてお伝えしていきます。

最近、太ももが太くなってきた。

年々、太ももの内側に脂肪が増えてきた。

そうやってお悩みになってらっしゃる方が多いと思います。

脂肪がつきやすい場所は、普段、筋肉を動かしていなくて血行が悪くなっているところです。

ですから、二の腕、お腹、脇腹、太もも、お尻などは、日常生活でほとんど筋肉を使っていないため、この場所に脂肪がついてしまうのです。

人間は20歳が筋肉のピークで、それ以降運動していないと、年に1％ずつ筋肉が落ちていきます。

例えば50歳の場合、20歳と比べると30％も筋肉が落ちたことになります。

ですから、年齢を重ねるにつれ、脂肪があちこちについていってしまうのです。

今回は、太ももの内側に効く「ワイドスクワット」の方法をご紹介致します。

今回、鍛えて頂きたい筋肉は股関節内転筋です。

内転筋は、恥骨筋、大内転筋、長短内転筋が含まれます。

まず、両足を肩幅の1.5〜2倍に開きます。

その際、つま先は外側に向けておきます。

この状態で腰を下に落としていきます（お尻を突き出す感じです）。

落とせるところまで落としたら、内転筋（太ももの内側）を意識して3秒間キープします。

そしてスタートポジションに戻ります。

この運動をまず10回続けてみてください。

初めて実践される方は、もしかすると翌日に筋肉痛になるかもしれません。

その場合は1日休息をとって頂き、また再開してみてください。

内転筋に筋収縮が入りだしたら、あなたの太ももの内側は細くなっていきます。

ぜひ、お試しくださいませ。

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)