立ち上がった時に出る、膝痛の改善方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



本日は、立ち上がった時に出る、膝痛の改善方法についてお伝えしていきます。



長時間座った後に立ち上がると、膝が痛むという患者さまがよくいらっしゃいます。



この症例に共通して起こっているのは、膝蓋骨（膝のお皿の骨）の動きが悪くなっている方が非常に多いです。



膝蓋骨は種子骨といって、大腿四頭筋（太ももの筋肉）の力を効率よく脛骨（スネの骨）に伝えるために滑車のような役割をしています。



よく、膝が痛む時はこの四頭筋を鍛えましょうと言われますが、そもそもその膝蓋骨自体が動いていないと、四頭筋をいくら鍛えても膝痛の改善には至らないんです。



この膝蓋骨の特徴は、膝を伸展（伸ばした）した状態で、膝の溝から浮き上がり、膝を曲げていくと、膝の溝に収まっていく動きをします。



つまり、この膝蓋骨を動かそうとした場合、膝を曲げた状態では、動きません。



動かす場合は、膝を伸ばして頂き、膝蓋骨を手で持ってから左右上下に1分ほど動かしてみてください。




それから立ち上がって頂くと、膝蓋骨の動きが良くなっているので、痛みの軽減につながってくると思います。




これを継続的にやって頂けると、少しずつ膝蓋骨の動きがよくなってきますので、ぜひ、お試し頂ければと思います。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)