坐骨神経痛での「お尻の痛み」が改善しにくい方へのオススメエクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、坐骨神経痛での「お尻の痛み」が改善しにくい方へのオススメエクササイズ
こちらの方法をご紹介していきます。


✓長時間座ってから立ち上がる時に「お尻が痛い」
✓立って作業していると、「お尻からもも裏が痛くなる」
✓歩き出すと、だんだん「お尻からもも裏が痛くなる」
あなたは、こんな症状でお困りではないでしょうか？


その対策として、
お尻をもんだり、ストレッチしたり、
テニスボールでお尻をほぐしたりしても
中々症状が改善しない...

こんな時にぜひこちらのストレッチを試してみてください。

坐骨神経ストレッチ

（左のお尻に症状がある場合）
1．座った姿勢から、左足を上に組みます
2．その姿勢から左のお尻の筋肉が痛気持ち良い程度伸びるまでカラダを前に倒していきます
この姿勢で30秒ストレッチ



3．その姿勢で両手で左足の膝と足を持ち、
　　次にカラダを右側にスライドさせた状態で
　　左の股関節に内ねじり、外ねじりを加えていきます
　　交互に10回
4．3の姿勢からさらにカラダを右にねじった状態で
　　左の股関節に内ねじり、外ねじりを加えていきます
　　交互に10回
＊右のお尻に症状がある場合は、これを逆パターンで行ってください。


これが一連の流れです。
この方法を実践して頂くと、
普段刺激が入らない場所に刺激が入ることで
普段伸びない場所が伸びてきます。
これを続けて頂けると、
少しずつお尻の痛みが改善してきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)