「腰痛」の方必見！太ももがお腹につかない方、要注意！！

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「腰痛」の方必見！太ももがお腹につかない方、要注意！！



こちらのテーマでお届けします。



早速ですが、このテストを行って頂けますか？



今すぐ出来ない方は、本日中にチェックしておいてください。

動作チェック

1．横向きで軽く股関節・膝関節を曲げた姿勢を作ります。
2．上になっている方に股関節を曲げていき、胸にピタッとつくかチェックします。
3．これがつかない方は、腰の骨の動きが固くなっています



この動作を制限している可能性が高い筋肉が「多裂筋」です。



「多裂筋」脊椎の両側に位置していて、椎骨を安定させる役割を担っています。





特に腰部多裂筋は、腰椎を支えるために重要であり、



体幹の動きに対して安定性を提供してくれています。



このように常に姿勢や背骨を安定させてくれている「多裂筋」は



とくに固まりやすい筋肉です。



これが固まってしまうと、腰椎の動きが悪くなったり、



腰痛の原因を作ってしまいます。



先ほどのチェックで行って頂いた通り、



太ももが胸につかない方は、この「多裂筋」が固まっている可能性が高いので、



一緒に伸ばしていきましょう。

「多裂筋ストレッチ」

1．仰向けに寝てください。
2．ゆっくり両膝を胸に引き寄せ、両手で膝を抱えます。
3．ゆっくり深い呼吸を行いながら、30秒キープしましょう。
注意点：腰を反らないように、しっかり腰から丸めていきましょう。
4．これを1日2〜3セット繰り返してください。



このストレッチをお風呂上がり、寝る前に行ってみてください。



このストレッチが終わったら、最初に行って頂いたチェックを



再度行ってみてください！



そうすると、やる前と比較して太ももが胸に近づきやすくなったと思います。



これを継続して行って頂くと、固まった「多裂筋」が少しずつ柔らかくなり



腰痛が緩和してきますので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)