ガチガチの足首を柔らかくする方法
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、足首の固さを放置するとヤバい！腰痛の原因は「足首」かも。
こちらのテーマでお届けします。
日常生活で足首が固い...
これってあまり意識されないと思います。
足首が固くなってしまうと、問題は足だけに起こるわけではなく、
カラダ全体に影響が出てきます。
とくに、歩いている時の踵接地！
足首が固いと、キチンと踵をつくことが出来ず、
その衝撃はカラダ全体波及してしまいます。
ちなみに、踵接地する時の衝撃は、
垂直方向に体重の2〜3倍の力がかかるといわれています...
その影響をもろに受けるのが「腰」です！
そこから「腰痛」になっているパターンは本当に見落としがち...
それを改善するため、今回は「足首」の制限因子の一つである
「ヒラメ筋」（ふくらはぎの筋肉）をしっかりのばす
ストレッチをご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。
ストレッチは伸ばした方の足首を前にした片膝立ちの姿勢で行います。
片膝立ちになって頂いたら、足の裏が浮かないように
床にしっかりつけておきましょう。
そこからカラダを全体を前に移動させていきます。
その際、踵が浮かないことと、骨盤が左右にネジレないように
しっかり前方を向けた状態で行っていきます。
そうすると、もも裏の奥が伸びてくる感覚がわかると思いますので、
痛気持ち良い所で止めて頂き、
30秒キープしましょう。
これを3セット行ってください。
今回のポイントは、通常のアキレス腱ストレッチでは伸びにくい
「ヒラメ筋」をキッチリ伸ばすストレッチです。
ここをしっかり伸ばした後、通常のアキレス腱ストレッチを
行って頂けると、いつもよりもアキレス腱にストレッチがかかり
足首が柔らかくなってきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
