「足首」が固い方は、足首をグルグル回してもダメ。「踵の骨」に注目して。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「足首」が固い方は、足首をグルグル回してもダメ。



「踵の骨」に注目して。



こちらのテーマでお届けします。



足首が固くてしゃがみ込みが出来ない...



これは大人の問題だけでなく、



今や小学生にまでも広がっている問題になっています。



足首が固くなるとなぜ悪いかというと、



しっかり踵の骨でカラダを支えることが出来なくなるため、



つま先重心になってしまいます。



その結果、足指の変形、膝痛・股関節痛などのカラダの痛み、



姿勢不良、姿勢の崩れ歩き方、立ち方が崩れてくることにつながります。



足首を柔らかくするために、よくご紹介されているのが



「足首をグルグル回す」ことです。



しかし、このエクササイズを繰り返しても、中々改善しないと思います。



それは足首だけを回そうとして、



肝心な骨の存在を忘れているからですl



そこで今回は、固くなって動かしていない「踵の骨（しょうこつ）をほぐすことで



足首を柔らかくしていきますので、



一緒にやっていきましょう。



今回のポイントは「足の屈筋支帯」をしっかりほぐしてから、



踵の骨を回していきます。





座った姿勢で、固くなっている方の足を上に組みます。



内くるぶしを探し、そこから踵の骨に向かい



斜め後ろに走っている固い「屈筋支帯」を探します。





それが見つかったら「屈筋支帯」全体を



横方向、縦方向にほぐして「屈筋支帯」にたわみを作っていきます。



ここまでが準備段階です。



最後に左手で踵の骨を持ち、右手は内くるぶしの下を押さえておきます。



その状態で「踵の骨」を時計回り、反時計回りにそれぞれ10回ずつ回していきます。



これを1日2〜3セット行ってください！



初めは動きが顕著に出てくるわけではありませんが、



続けて毎日実践されると固まっている踵の骨の動きが



改善してきます。



それに伴って足首が柔らかくなっていきますので、



しゃがみ込みも楽に出来るようになっていきます。



ぜひ、継続して実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)