坐骨神経痛の症状を改善する「坐骨神経リリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、坐骨神経痛の症状を改善する「坐骨神経リリース」。



こんなストレッチはダメ！



こちらのテーマでお届けします。



早速ですが、あなたは坐骨神経痛を改善しようとして、



いきなりハムストリングス（もも裏の筋肉）を伸ばしていませんか？



坐骨神経痛を改善するための確実な手段は、



まず狭くなっている椎間板の隙間を少しでも開くことです。



この行程をとばして、いきなりハムストリングスを伸ばしても



逆に坐骨神経を痛めてしまう恐れがあるんです。



これを回避しながら、



坐骨神経痛の改善に必要なエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、うつ伏せに寝てください。



肘から手、骨盤から脚全体を床についた状態で



背中を反るように頭を持ち上げていきます。



腰が浮かないように背中を反ったら、



ゆっくり元に戻します。



これを10回繰り返してください。



次は両肘を浮かせ、両手をつけた状態で



先ほどと同じように腰が浮かないように



背中を反っていきます。



腰が浮かないように背中を反ったら、



ゆっくり元に戻します。



これを10回繰り返してください。



これらのエクササイズで圧迫されている椎間板を開いていきます。



次に、仰向けに寝てください。



坐骨神経痛が出ている方の膝を曲げ、
（仮に右脚に症状が出ているとします）



もう片方の膝は伸ばしておきましょう。



次に右の股関節を90°曲げ、膝も90°曲げた姿勢を作り、



両手で右のもも裏を支えておきます。



これがスタートポジションです。



ここから、ゆっくり膝を伸ばせるだけ伸ばしていきます。



膝を伸ばせる伸ばしたら、ゆっくりスタートポジションに戻します。



このエクササイズの目的は、坐骨神経の滑り（伸び縮み）を促して



改善していくことです。



これを10〜20回行ってください。



坐骨神経の改善にはアプローチの順番が大切！



むやみに筋肉を伸ばすのではなく、



適切に対処することが大事ですので、



ぜひ、こちらの一連のエクササイズを続けて頂き、



坐骨神経痛改善にお役に立て頂ければと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)