肩の挙上制限（挙がりにくさ）＆痛みを改善するポイントは「小胸筋」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩の挙上制限（挙がりにくさ）＆痛みを改善するポイントは「小胸筋」



こちらのポイントをご紹介します。



肩が挙がらない、もしくは挙げると痛みが出てしまう...



こんなお悩みをお持ちの方、いらっしゃると思います。



この場合、肩周囲の筋肉をほぐしたり、マッサージされると思いますが、



それでは中々痛みが改善されない...



それは「小胸筋」という筋肉が肩甲骨の運動を



阻害しているケースが多いです。






ここを緩めて伸ばすストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



「小胸筋」にストレッチをかける前にやることがあります。



それは、背骨をしっかり伸ばすことです。



「小胸筋」が固くなってる方の共通点は、



背中が丸くなる「猫背」になっている方がとても多い...



壁の前に立ち、両手を壁につけます。



そこから両手を支点にして



背骨をしっかり反っていきましょう。



痛気持ち良い所まで背骨を反ったら、



そこで30秒キープしましょう。



これを3セット行ってください。



ここから「小胸筋」のストレッチに入ります。



柱の角、もしくは壁の角の横に立ちます。



そこに右の肘を90°に曲げた状態で、手〜肘を引っ掛けます。



左足を一歩前に出し、そこからカラダを左にねじっていきましょう。



そうすると、右の「小胸筋」が伸びてきますので、



痛気持ち良い所で止めて頂き、



30秒キープしましょう。



次に左の「小胸筋」を伸ばしていきます。



同じく左の肘を90°に曲げた状態で、手〜肘を引っ掛けます。



右足を一歩前に出し、そこからカラダを右にねじっていきましょう。



そうすると、左の「小胸筋」が伸びてきますので、



痛気持ち良い所で止めて頂き、



30秒キープしましょう。



これを3セット行ってください。



普段の姿勢がカラダの色んな部位に影響を与えています。



デスクワークなどでついつい前かがみになってしまう...



これは意識して背骨をしっかり伸ばして頂きたいです。



ぜひ、この一連のストレッチを継続して頂き、



痛みがない肩を作って頂ければと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)