坐骨神経痛を改善するためには、この筋肉のストレッチも重要。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、坐骨神経痛を改善するためには、この筋肉のストレッチも重要。



こちらのテーマでお届けします。



坐骨神経痛を改善するためには「梨状筋」のストレッチは基本ですが、



このストレッチだけでは症状が改善しない方もいらっしゃいます。



それは、他の股関節のインナーマッスル「上双子筋、下双子筋、大腿方形筋」



これらの筋肉が固くなり、下から坐骨神経を突き上げて



圧迫しているケースもあるんです。



まず、場所の確認です。



「上双子筋、下双子筋、大腿方形筋」は「梨状筋」と同じく



股関節のインナーマッスルになります。





これらの筋肉へのストレッチのかけ方をご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは座った姿勢で行います。
（右のお尻に痛みがあると仮定してご説明します）



左足の上に右足を組みます。



その際、右の足首を左の膝の外に引っ掛けます。



次に、両手を右膝の外側に組んで頂き、



そこから右足を内側に倒していきましょう。



そうすると、右の「上双子筋、下双子筋、大腿方形筋」に



ストレッチがかかってきますので、



痛気持ち良い所で止めて頂き、



30秒キープしましょう。



次に左のお尻が痛いパターンをやっていきます。



右足の上に左足を組みます。



その際、左の足首を右の膝の外に引っ掛けます。



次に、両手を左膝の外側に組んで頂き、



そこから左足を内側に倒していきましょう。



そうすると、左の「上双子筋、下双子筋、大腿方形筋」に



ストレッチがかかってきますので、



痛気持ち良い所で止めて頂き、



30秒キープしましょう。



これを3セット行ってください。



このように「梨状筋」だけでなく、



「上双子筋、下双子筋、大腿方形筋」にストレッチをしっかりかけていくことも



とても大切ですので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)