腰痛改善には、腹圧を効かせる！「腹圧改善エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛改善には、腹圧を効かせる！「腹圧改善エクササイズ」



こちらのテーマでお届けします。



早速ですが、あなたに質問です。



普段の日常生活でどれぐらい「腹圧」を意識して生活していますか？



腰痛をお持ちの方の多くは、この「腹圧」が効いていないため、



背部の筋肉がガチガチに固まっているケースが多いです。



腰痛治療のオーソドックスは、



この背部の固まった筋肉をほぐしたり、



ストレッチ、鍼や灸をするケースが多いと思いますが、



ほぐしてもほぐしても背部が固まってしまうのは、



これが原因になっていることが多いです。



腹圧を高めるために、よく用いられる方法が



「腹式呼吸」だと思います。



これで腹圧が高まってきたり、腹圧が効いてくる方は良いのですが、



これで効果をあまり感じない方へ



僕が毎日実践しているエクササイズをご紹介しますので、


ぜひ、一緒にやってみてください！

「腹圧上昇エクササイズ」

1．仰向けに寝てください。
2．片方の膝を曲げ、もう片方の膝は伸ばしておきます。　
　　左右、どちらから始めてもOKです
3．両手は腰の反りを防ぐために、腰の下に敷いてきましょう。
3．その姿勢がスタートポジションです。
4．ここから頭を枕から3秒持ち上げていきます。
5．3秒キープしたら、ゆっくり元に戻します。
6．これを5セット行ってください。
7．次に反対側も同じように行ってください。



これが一連の流れです。



このエクササイズは腹圧が強制的に働くだけでなく、



日常生活でほとんど使っていない「首を曲げる筋肉」も活性化



することが出来ます。



このエクササイズを続けていくと、



「脳ー神経ー筋」の結びつきが強くなり、



意識せずに腹圧を高めることが出来ますので、



ぜひ、実践して頂けばと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)