寝ても疲労感が抜けない...ガチガチに固まった背骨や骨盤の動きを改善する「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、寝ても疲労感が抜けない...ガチガチに固まった



背骨や骨盤の動きを改善する「オススメエクササイズ」



こちらの方法をご紹介します。



長時間、デスクワークを行ったり、テレビを見たり、



スマホを触っていると固まってくるのが、



「背骨」と「骨盤」の動きです。



「背骨」と「骨盤」の動きが固まってくると、



背部痛、腰痛を生じさせるだけでなく、



自律神経症状を引き起こしたり、



寝ても疲れが取れないような日常生活の不調を引き起こす



原因になってしまうんです。



今回、この「背骨」と「骨盤」の動きをしっかり引き出す



エクササイズを4つご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



エクササイズ1
壁を使ったエクササイズです。

1．壁の前に立ち、両手の手のひらを壁につけます。
2．両手を支点にして、ゆっくり背骨（とくに胸椎）を反らせていきます。
3．胸椎を痛気持ち程度反って頂いたら、ゆっくり元に戻します。
4．これを5回行ってください。

参考動画はコチラ↓↓

1つ目のエクササイズです。


エクササイズ2
フロッグストレッチ

1．床の上に四つ這いの姿勢になります。
2．両腕〜手をつけて、両足をカエル足の姿勢を作っていきます。
3．股関節の内側の筋肉が伸びてくるので、痛気持ち良い程度で止めます。
4．この姿勢を20〜30秒キープします。
5．これを3セット行ってください。

参考動画はコチラ↓↓

2つ目のエクササイズです。



エクササイズ3
パピーストレッチ


1．床の上に四つ這いの姿勢になります。
2．両手を前方に滑らせながら、背骨（胸椎）を反っていきます。
3．痛気持ち良いところで止めて頂きます。
4．その姿勢で20〜30秒キープします。
5．これを3セット行ってください。

参考動画はコチラ↓↓

3つ目のエクササイズです。



エクササイズ4
フロッグストレッチ（仙骨バージョン）

1．床の上に四つ這いの姿勢になります。
2．両腕〜手をつけて、両足をカエル足の姿勢を作っていきます。
3．股関節の内側の筋肉が伸びてくるので、痛気持ち良い程度で止めます。
4．この姿勢から骨盤を前傾していきます。
5．骨盤を痛気持ちところまで動かしてください。
6．そこからゆっくり骨盤を元に戻します。
7．これを5回行ってください。

参考動画はコチラ↓↓

4つ目のエクササイズです。



この一連のエクササイズは、



日常生活では使わない「背骨」「骨盤」の動きを引き出すことが出来ます。



これを継続して行って頂けると、



背部痛が楽になるだけではなく、



仙骨の動きも改善することで



自律神経の働きを活性化させることも出来ますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)