デスクワークで凝り固まった「腰の筋肉」を伸ばす方法。

2024年7月1日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、デスクワークで凝り固まった「腰の筋肉」を伸ばす方法。

こちらをご紹介しますね。

まず、デスクワークがどれだけ腰に負担がかかるか、

実際の患者さんを例を説明します。

その方は、中学校の現役体育教師で

今年の3月までクラス担任をされていました。

クラス担任ですから、教室への移動、

体育の指導、授業、など日中はほとんど座ることなく

動かれていました！

ちなみに、3月まで腰痛で悩まされる事はほとんどなく、

股関節痛も全く痛くありませんでした。

しかし、4月から学校での役割変更に伴い

クラス担任から外れ、管理をされる立場になられたことで

一日デスクワークずけの日々が始まりました。

その結果、腰痛発症、ついでに股関節の前面痛が出てしまったんです...

たった3ヵ月ですよ！！

このことからわかるように、カラダを鍛えている体育教師でさえ、

デスクワークの影響をもろに受けてしまう形になったのです。

これは運動不足、つまり腰の筋肉をしっかり使うこと、

またはストレッチが不足した結果、

血行不良となり、腰の筋肉がガチガチに固まってしまったということになります。

あなたはいかがでしょうか？

しっかり毎日ケアされていますか？

たった3ヵ月で柔らかかった腰が、

ガチガチになってしまうんですよ...

今回、この固まりがちな腰を伸ばすストレッチをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

1つ目のエクササイズです。

うつ伏せに寝て頂き、片方の股関節を90°外に開き、

膝を曲げておきます。

もう片方の足は伸ばしたままでOKです。

そこから両手の手のひらを支点にして、

カラダを反っていきます。

参考動画はコチラ↓↓

1つ目のエクササイズ

これを動かせる範囲動かしてもらったら、

5秒間キープし、ゆっくり元に戻します。

これを反対側も同様に左右5回ずつ行ってください。

このエクササイズを行うことで、

背骨全体をしっかり反らすことが出来ることと、

狭くなっている椎間板を開くように働きかけることが出来ます。

続いて2つ目のエクササイズをご紹介します。

次は仰向けの姿勢で行います。

両膝を曲げた状態で仰向けに寝て頂き、

右膝を曲げて外に倒し、右足を左の膝の方に伸ばします。

そこから右手で左の膝を持ち、左足を右側に倒していきましょう。

さらに、同時にカラダを左にねじっていきます。

そうすると、腰のインナーマッスルにストレッチがかかりますので、

痛気持ち良いところで止めて頂き

5秒キープしていきましょう。

これを左右ともに5回ずつ行ってみてください。

参考動画はコチラ↓↓

3つ目のエクササイズ

これを日々の日常生活に取り入れて頂けると、

凝り固まった腰の筋肉が少しずつほぐれてくることで

血行が改善し、それに伴い腰痛も改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)