デスクワークで凝り固まった「腰の筋肉」を伸ばす方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、デスクワークで凝り固まった「腰の筋肉」を伸ばす方法。



こちらをご紹介しますね。



まず、デスクワークがどれだけ腰に負担がかかるか、



実際の患者さんを例を説明します。



その方は、中学校の現役体育教師で



今年の3月までクラス担任をされていました。



クラス担任ですから、教室への移動、



体育の指導、授業、など日中はほとんど座ることなく



動かれていました！



ちなみに、3月まで腰痛で悩まされる事はほとんどなく、



股関節痛も全く痛くありませんでした。



しかし、4月から学校での役割変更に伴い



クラス担任から外れ、管理をされる立場になられたことで



一日デスクワークずけの日々が始まりました。



その結果、腰痛発症、ついでに股関節の前面痛が出てしまったんです...



たった3ヵ月ですよ！！



このことからわかるように、カラダを鍛えている体育教師でさえ、



デスクワークの影響をもろに受けてしまう形になったのです。



これは運動不足、つまり腰の筋肉をしっかり使うこと、



またはストレッチが不足した結果、



血行不良となり、腰の筋肉がガチガチに固まってしまったということになります。



あなたはいかがでしょうか？



しっかり毎日ケアされていますか？



たった3ヵ月で柔らかかった腰が、



ガチガチになってしまうんですよ...



今回、この固まりがちな腰を伸ばすストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



1つ目のエクササイズです。



うつ伏せに寝て頂き、片方の股関節を90°外に開き、



膝を曲げておきます。



もう片方の足は伸ばしたままでOKです。



そこから両手の手のひらを支点にして、



カラダを反っていきます。



参考動画はコチラ↓↓

1つ目のエクササイズ



これを動かせる範囲動かしてもらったら、



5秒間キープし、ゆっくり元に戻します。



これを反対側も同様に左右5回ずつ行ってください。



このエクササイズを行うことで、



背骨全体をしっかり反らすことが出来ることと、



狭くなっている椎間板を開くように働きかけることが出来ます。



続いて2つ目のエクササイズをご紹介します。



次は仰向けの姿勢で行います。



両膝を曲げた状態で仰向けに寝て頂き、



右膝を曲げて外に倒し、右足を左の膝の方に伸ばします。



そこから右手で左の膝を持ち、左足を右側に倒していきましょう。



さらに、同時にカラダを左にねじっていきます。



そうすると、腰のインナーマッスルにストレッチがかかりますので、



痛気持ち良いところで止めて頂き



5秒キープしていきましょう。



これを左右ともに5回ずつ行ってみてください。



参考動画はコチラ↓↓

3つ目のエクササイズ



これを日々の日常生活に取り入れて頂けると、



凝り固まった腰の筋肉が少しずつほぐれてくることで



血行が改善し、それに伴い腰痛も改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)