デスクワークで凝り固まった「肩甲骨の内側の筋肉」をほぐす方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、デスクワークで凝り固まった「肩甲骨の内側の筋肉」をほぐす方法



こちらをご紹介します。



長時間、デスクワークをしたり、スマホを使用したり



テレビを見ていると固まってくるのが、



「肩甲骨の内側の筋肉」ですよね...



ここが固まってしまうと、



肩甲骨の内側に痛みが出てしまったり、



ガチガチに固まってしまう肩こり、首コリ、



猫背などの姿勢の崩れにつながってしまいます。



ここをほぐそうとしても



手が届かなかったり、



テニスボールなどを当てても上手くほぐれなかったりしますよね...



そんな時にオススメするのが、



今回ご紹介するエクササイズです。



ここをしっかり動かして、



一緒に肩甲骨の内側の痛みを改善していきましょう。



エクササイズはしゃがんだ姿勢で行います。



まず、右手で右の足首を持ちます。



そこから左手を天井に突き上げながら



カラダをねじっていきましょう。



これを行うことで普段使わない



胸椎（背骨の中心の骨）をしっかりねじることが出来ます。



参考動画はコチラ↓↓

①のエクササイズです。



今度は左手で左足首を持ちます。



次に右手を天井に突き上げながら、



カラダをねじっていきましょう。



これを左右それぞれ10回ずつ行ってください。



では、次にエクササイズいきましょう。



今度はカラダを前屈した姿勢で行います。



最初に右手を床についてカラダを支えておきます。



次に左手で右足を持ちましょう。



そこから、左手を天井に突き上げるようにしながら、



大きくカラダを左にねじっていきましょう。



参考動画はコチラ↓↓

②つ目のエクササイズです。



このエクササイズを行うことで、



固まった肩甲骨全体の動きを引き出すことが出来ます。



痛気持ち良い程度までねじったら、



ゆっくり元に戻します。



次に反対側も行っていきましょう。



最初に左手を床についてカラダを支えておきます。



次に右手で左足を持ちましょう。



そこから、右手を天井に突き上げるようにしながら、



大きくカラダを右にねじっていきましょう。



こちらも動かせる範囲、しっかりカラダをねじっていきましょう。



動かせる範囲をねじったら、ゆっくり元に戻します。



これも左右10回ずつ行ってみてください。



これを両方とも行って頂けると、



エクササイズを始める前と比較して



肩甲骨の内側と上半身が軽くなった感覚になると思います！



このエクササイズを毎日続けて頂けると、



肩甲骨の動きがメッチャ改善し、



肩甲骨の内側の痛みや背中のコリも改善してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)