腰痛が改善しない方、必見。New「大腰筋ストレッチ」をご紹介。

2024年6月28日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛が改善しない方、必見。New「大腰筋ストレッチ」をご紹介。

こちらの方法をご紹介します。

腰痛を分析していくと、診断の約 90% は非特異的（NSLBP、つまり原因不明）です。

NSLBP の患者さんでは、股関節外転筋、伸筋、およびコア筋が弱いため、

ハムストリングス、腸腰筋、梨状筋、および大腿筋膜張筋が過剰に活動していると言われています。

この中でとくに注目すべき点は、

このブログでも何度も取り上げていますが、

「腸腰筋」とくに「大腰筋」が過剰に働いているため、

「伸張性」が低下しているということです。

「大腰筋」は背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ筋肉で

骨盤の傾きを調整して背骨をまっすぐにし、

正しい姿勢のキープに大きな役割を果たしています。

この大切な筋肉が固まっているので、

ここを一緒にストレッチしていきましょう。

ストレッチは立った姿勢で行います。

立った姿勢から、フロントレッグランジの要領で

腰に痛みが出ていない方の足を前に出します。

次に、後ろに引いた手を天井に向かって伸ばします。

そこから、肩を外にねじっていきます。

そうすると「大腰筋」にストレッチがかかります。

最後にその手首を背屈（手のひらを天井に向ける）と

「大腰筋」にさらにストレッチがかかりますので、

痛気持ち良いところで止めて頂き、

30秒キープしていきます。

これを3セット実践してみてください！

このストレッチを継続して続けて頂けると、

少しずつ「大腰筋」の緊張が緩んでくることで、

腰痛が改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)