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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

腰痛が改善しない方、必見。New「大腰筋ストレッチ」をご紹介。

安部元隆

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テーマ:腰痛



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛が改善しない方、必見。New「大腰筋ストレッチ」をご紹介。



こちらの方法をご紹介します。



腰痛を分析していくと、診断の約 90% は非特異的(NSLBP、つまり原因不明)です。



NSLBP の患者さんでは、股関節外転筋、伸筋、およびコア筋が弱いため、



ハムストリングス、腸腰筋、梨状筋、および大腿筋膜張筋が過剰に活動していると言われています。



この中でとくに注目すべき点は、



このブログでも何度も取り上げていますが、



「腸腰筋」とくに「大腰筋」が過剰に働いているため、



「伸張性」が低下しているということです。



「大腰筋」は背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ筋肉で



骨盤の傾きを調整して背骨をまっすぐにし、



正しい姿勢のキープに大きな役割を果たしています。





この大切な筋肉が固まっているので、



ここを一緒にストレッチしていきましょう。



ストレッチは立った姿勢で行います。



立った姿勢から、フロントレッグランジの要領で



腰に痛みが出ていない方の足を前に出します。






次に、後ろに引いた手を天井に向かって伸ばします。



そこから、肩を外にねじっていきます。



そうすると「大腰筋」にストレッチがかかります。



最後にその手首を背屈(手のひらを天井に向ける)と



「大腰筋」にさらにストレッチがかかりますので、



痛気持ち良いところで止めて頂き、



30秒キープしていきます。



これを3セット実践してみてください!



このストレッチを継続して続けて頂けると、



少しずつ「大腰筋」の緊張が緩んでくることで、



腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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