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コラム
「40代・50代必見!自宅で簡単 顔の若返り術 - プロが教える5つの実践的マッサージ&筋トレテクニック」(実践編)
2024年6月27日
こんにちは、GENRYUです(^^)
前回お伝えした顔の脂肪がつく理由を踏まえ、
今回は自宅で簡単に実践できるマッサージと顔の筋トレ方法をご紹介します。
毎日の習慣に取り入れて、若々しい印象を取り戻しましょう!
1. リンパの流れを促進する顔全体のマッサージ
目的:顔の浮腫みを取り、血行を良くすることで、脂肪代謝を活性化させます。
手順:
1) 清潔な手で、顔全体にオイルや乳液を薄く塗ります。
2) 両手の人差し指、中指、薬指を使い、以下の順序でマッサージします:
a. おでこ:中心から外側に向かって、3本の指で軽く押しながら動かします。
b. 目の周り:目の下から外側に向かって、そして目の上を通って鼻筋まで、軽くタッピングします。
c. 頬:鼻の横から耳に向かって、円を描くように指を動かします。
d. 口の周り:口角から耳に向かって、やさしくなでるように動かします。
e. あご:あごの中心から耳に向かって、しっかりと押し上げるように動かします。
3) 各部位10回ずつ、全体で3-5分程度行います。
4) 朝晩の洗顔後に行うのがおすすめです。
注意点:力を入れすぎず、皮膚を引っ張らないよう注意しましょう。
2. 頬のリフトアップエクササイズ
目的:頬の筋肉(頬骨筋)を鍛え、たるみを予防します。
手順:
1) 口を閉じ、頬を膨らませます。
2) 右頬から左頬へ空気を移動させ、10秒間保持します。
3) 次に左頬から右頬へ空気を移動させ、10秒間保持します。
4) これを5回繰り返します。
注意点:頬を膨らませすぎないよう注意しましょう。自然な範囲で行うことが大切です。
3. あごのラインを引き締めるエクササイズ
目的:顎下の筋肉(顎二腹筋)を鍛え、二重あごを予防・改善します。
手順:
1) 背筋を伸ばして座るか立ちます。
2) あごを上に向け、首を後ろに倒します。
3) 下唇を上唇の上にかぶせるように口を閉じます。
4) この状態で10秒間保持します。
5) ゆっくりと元の位置に戻ります。
6) これを10回繰り返します。
注意点:首に過度の負担がかからないよう、ゆっくりと行いましょう。
4. 口周りの引き締めエクササイズ
目的:口輪筋を鍛え、口周りのたるみを予防します。
手順:
1) 「イー」と言うように、口を横に大きく広げます。
2) 3秒間その状態を保ちます。
3) 次に、「ウー」と言うように、唇をすぼめます。
4) 3秒間その状態を保ちます。
5) これを10回繰り返します。
注意点:表情筋を意識して動かすことが大切です。鏡を見ながら行うと効果的です。
5. 目の周りのエクササイズ
目的:目の周りの筋肉(眼輪筋)を鍛え、目じりのたるみを予防します。
手順:
1) 両手の人差し指と中指を、目の外側に軽く当てます。
2) 目を大きく見開きます。
3) そのまま5秒間保持します。
4) ゆっくりと目を閉じます。
5) これを10回繰り返します。
注意点:指で皮膚を引っ張らないよう注意しましょう。指は支えるだけです。
実践のコツ
1. 毎日の習慣に:これらのエクササイズとマッサージは、
朝晩の洗顔後や、テレビを見ながらなど、日常生活の中に組み込むのがおすすめです。
2. 継続が大切:効果を実感するには最低でも4-6週間の継続が必要です。
毎日5-10分程度の時間を確保しましょう。
3. 力加減に注意:顔の皮膚は繊細です。優しくマッサージし、
エクササイズも無理のない範囲で行いましょう。
4. 清潔な手で:マッサージを行う前には必ず手を洗いましょう。
5. 保湿を忘れずに:マッサージ後は、適切な保湿ケアを行うことで、さらに効果が高まります。
まとめ
これらの方法を毎日実践することで、顔の筋肉を鍛え、リンパの流れを改善し、
顔の脂肪につながる様々な要因に対抗することができます。
すぐに劇的な変化は見られないかもしれませんが、
継続することで必ず効果を実感できるはずです。
3ヶ月ほど続けると、きっと鏡の中の自分に小さな変化を感じられるでしょう。
それが、さらなるモチベーションにつながります。
あなたの美しさがいつまでも輝き続けることを願っています(๑•̀ㅁ•́๑)✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
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