腰痛でお悩みの方、ぜひ試して頂きたいのがこの「ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛でお悩みの方、ぜひ試して頂きたいのがこの「ストレッチ」



こちらの方法をご紹介します。



朝起きた時に腰が痛くて動きにくい...



立って作業すると腰が重くなる...



長時間座って立ち上がる時に、腰が痛くて立ちあがれない...



あなたは、こんなお悩みがありませんか？



このお悩みをお持ちの方に共通しているのは、



腰の筋肉「腰方形筋」が固まっていることです。



「腰方形筋」はこのコラムでも度々取り上げているほど、



とてもトラブルになりやすい筋肉です。





「腰方形筋」は腰椎の両側に位置する深層筋（インナーマッスル）で、



肋骨の一番下と骨盤の上部をつないでいます。



「腰方形筋」の役割は、体幹を横に曲げる（側屈）



体幹を後ろに反らす（伸展）、骨盤を引き上げる、呼吸を補助する



など、日常生活の様々な動作に関わっている大切な筋肉です。



また、立っている時や座っている時に、骨盤と脊椎を安定させる役割を果たしてくれたり、



歩く時に片脚立ちになった時に、体幹が傾かないように支えてくれたり、



縁の下の力持ち的な筋肉なんです。



このトラブルを解消する解決方法を2つご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



1つ目のエクササイズです。



まず、このポーズを作ってください。





ここから、腰が痛い方の骨盤を下に下げていきます。



例えば右の腰が痛い場合は、骨盤を右下に、



左の腰が痛い場合は、骨盤を左下に、



それぞれ下げていきます。



そうすると「腰方形筋」にストレッチがかかりますので、



痛気持ち良いところで止めて頂き、



30秒キープしましょう。



これを2〜3セット繰り返します。



2つ目のエクササイズです。



今度は開脚の姿勢を作ります。



右の腰が痛い方は、左足の方へ



左の腰が痛い方は、右足の方へ



カラダを曲げていきましょう。





痛気持ち程度に曲げて頂きそこで30秒キープしましょう。



これも2〜3セット行ってください。



このエクササイズを継続して行って頂けると、



固まった「腰方形筋」が少しずつ伸びてきて



腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)