便が出ない...便秘でお悩みの方、必見。「便秘解消マッサージ」をご紹介。

2024年5月30日

テーマ：便秘

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、便が出ない...便秘でお悩みの方、必見。「便秘解消マッサージ」をご紹介。

こちらのテーマでお届けします。

便が中々出なくて悩んでいる...

このように便秘でお困りの方、とても多いと思います。

国内で定められているガイドラインによれば、

便秘とは、「自発的な排便回数が週に3回未満である」

「排便をするときに4回に1回は強くいきむ必要がある、

硬便である、残便感がある」などの項目が記載されています。

また、日本内科学会では便秘を「3日以上排便がない状態、

または毎日排便があっても残便感がある状態」と定義しています。

便秘でお悩みの方は、

食物繊維を多く取ったり、軽くウォーキングしたり、

便通が良くなる対策を立てて実践されていると思いますが、

それに加えてぜひ取り入れて頂きたい方法があります。

それは、「腹部マッサージ」です。

論文によると、腹部マッサージは、

蠕動運動を刺激して大腸通過時間を短縮し、

便通を増加させることによって便秘を効果的に解消するが、

副作用はないと言われています。

また、その効果として

1. 排便の頻度を増やす
2. 結腸通過時間を短縮する
3. 腹部の痛みや不快感を和らげる
4. ガスや膨満感を軽減する

と言われています。

今回、僕も毎日実践している「腹部のマッサージ方法」

をご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。

「腹部マッサージ」は仰向けに寝た姿勢で行います。

仰向けに寝て、両手を使って腹部に軽く圧力をかけます。

腹部の右下側から始めます。軽く圧力をかけながら、

ゆっくりと時計回りに円を描きます。

次に、手のひらを使って、

骨盤の内側に軽く圧力をかけます。

順番は、骨盤の右側→肋骨の中央の下→

骨盤の左側に圧をかけます。

ここまでが一連の流れです。

これを2〜3セット行ってみてください。

便秘でお悩みの期間が長い方は、

マッサージをしたからといってすぐに結果は出ませんが、

この一連のマッサージを毎日続けて実践して頂けると、

腸の蠕動運動が少しずつ促進され

便通改善につながってきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)