便が出ない...便秘でお悩みの方、必見。「便秘解消マッサージ」をご紹介。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、便が出ない...便秘でお悩みの方、必見。「便秘解消マッサージ」をご紹介。



こちらのテーマでお届けします。



便が中々出なくて悩んでいる...



このように便秘でお困りの方、とても多いと思います。



国内で定められているガイドラインによれば、



便秘とは、「自発的な排便回数が週に3回未満である」



「排便をするときに4回に1回は強くいきむ必要がある、



硬便である、残便感がある」などの項目が記載されています。



また、日本内科学会では便秘を「3日以上排便がない状態、



または毎日排便があっても残便感がある状態」と定義しています。



便秘でお悩みの方は、



食物繊維を多く取ったり、軽くウォーキングしたり、



便通が良くなる対策を立てて実践されていると思いますが、



それに加えてぜひ取り入れて頂きたい方法があります。



それは、「腹部マッサージ」です。



論文によると、腹部マッサージは、



蠕動運動を刺激して大腸通過時間を短縮し、



便通を増加させることによって便秘を効果的に解消するが、



副作用はないと言われています。



また、その効果として

1. 排便の頻度を増やす
2. 結腸通過時間を短縮する
3. 腹部の痛みや不快感を和らげる
4. ガスや膨満感を軽減する



と言われています。



今回、僕も毎日実践している「腹部のマッサージ方法」



をご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



「腹部マッサージ」は仰向けに寝た姿勢で行います。





仰向けに寝て、両手を使って腹部に軽く圧力をかけます。



腹部の右下側から始めます。軽く圧力をかけながら、



ゆっくりと時計回りに円を描きます。



次に、手のひらを使って、



骨盤の内側に軽く圧力をかけます。



順番は、骨盤の右側→肋骨の中央の下→



骨盤の左側に圧をかけます。



ここまでが一連の流れです。



これを2〜3セット行ってみてください。



便秘でお悩みの期間が長い方は、



マッサージをしたからといってすぐに結果は出ませんが、



この一連のマッサージを毎日続けて実践して頂けると、



腸の蠕動運動が少しずつ促進され



便通改善につながってきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)