「寒暖差ぎっくり腰」を予防&改善するための「腰痛体操」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、固まった骨盤の動きを開放し、
たるんだ「浮き輪肉」まで改善する「オススメエクササイズ」
こちらのテーマでお届けします。
早速ですが、あなたに質問です。
あなたは、普段からどの程度
骨盤を動かしていますか?
腰の筋肉をマッサージしたり、ストレッチしても
中々腰痛が改善しない方の特徴として、
骨盤が固まって動かない、
または動かせないケースがホントに多いです。
さらに腰痛でお悩みの方の特徴として、
骨盤が動かせないことによって
骨盤周囲に脂肪がたっぷりついてしまい
「浮き輪肉」化してしまいます。
こうなると腰周囲の筋膜と脂肪との癒着が起こり、
さらなる腰痛へと発展しまいます。
今回、この問題を解消するエクササイズをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
エクササイズは、長座(足を投げ出した姿勢)で行います。
長座の姿勢を作って頂いたら、
両手の手のひらと踵を支点にして
骨盤を持ち上げていきます。
これがスタートポジションです。
まず、このスタートポジションが出来ない方が多いので、
このポジションを作れるようになりましょう。
スタートポジションを作って頂いたら、
そこから骨盤を左右にねじっていきましょう。
骨盤を右にねじる時は、右の内腹斜筋と左の内腹斜筋
骨盤を左にねじる時は、左の内腹斜筋と右の内腹斜筋を使います。
ですから、ポイントして
骨盤をねじる時は「お腹の筋肉:腹斜筋」をしっかり使って
動作を行うことがメッチャ大切です。
多くの方々は、この際
腰をねじることで、骨盤をねじっている感覚になりますが、
その際はお腹の筋肉がしっかり働いていないことが多いです。
今回のエクササイズでは、このお腹の筋肉「腹斜筋」を
しっかり意識して使うことが大切です。
これを左右ともに10回、
初心者の方は3回でもOKですので、
まず、しっかり骨盤を動かせる全体範囲を
動かして頂ければと思います。
これを毎日2〜3セット続けて頂けると、
今まで使って来なかった「腹斜筋」がしっかり使えるようになることで
腰痛だけでなく「浮き輪肉」も改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)