たるんだお尻を引き上げ、美尻を作る「New ヒップアップエクササイズ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、たるんだお尻の筋肉を引き締まる!一工夫加えた「大殿筋エクササイズ」
こちらの方法をご紹介します。
最近、お尻がたるんできた...
お尻を引き締めるトレーニングをしているが、
中々引き締まってこない...
こんなお悩みをお持ちではないでしょうか?
こんな時にオススメしているのが、
今回ご紹介する「大殿筋」エクササイズです。
「大殿筋」エクササイズと聞くと、
「ブリッジ」動作を行った方、
もしくは行っている方、いらっしゃると思いますが、
そこに一工夫すると、その効果が高まりますので、
そのエクササイズを一緒にやっていきましょう。
エクササイズは仰向けの姿勢で行います。
まずはよくやられているバージョンでは、
仰向けに寝た姿勢から、
そのままお尻を浮かせるというのが一般的です。
今回は、両手を胸の上に置いて頂き、
いつもよりも膝を少し曲げた状態で
ブリッジ動作を行ってみてください。
その状態でお尻を触って頂けると、
通常のブリッジより、お尻が固くなっているのがわかると思います。
ポイントは、膝を曲げる角度です。
この位置を変えてあげることで、
より多くの筋収縮が「大殿筋」に入ってきます。
さらに、慣れてきた方は
ブリッジの度にお尻を床につけるのではなく、
元に戻す際にお尻を床につけずに行ってみてください。
さらに「大殿筋」を鍛えることが出来ます。
このエクササイズを10回×2〜3セット
目標にチャレンジしてみてください!
これを続けて頂けると、
「お尻が引き締める」だけでなく、
「背筋」も同時に鍛えることが出来ますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)