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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

たるんだお尻の筋肉を引き締まる!一工夫加えた「大殿筋エクササイズ」

安部元隆

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テーマ:ヒップアップ



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだお尻の筋肉を引き締まる!一工夫加えた「大殿筋エクササイズ」



こちらの方法をご紹介します。



最近、お尻がたるんできた...



お尻を引き締めるトレーニングをしているが、



中々引き締まってこない...



こんなお悩みをお持ちではないでしょうか?



こんな時にオススメしているのが、



今回ご紹介する「大殿筋」エクササイズです。





「大殿筋」エクササイズと聞くと、



「ブリッジ」動作を行った方、



もしくは行っている方、いらっしゃると思いますが、



そこに一工夫すると、その効果が高まりますので、



そのエクササイズを一緒にやっていきましょう。



エクササイズは仰向けの姿勢で行います。



まずはよくやられているバージョンでは、



仰向けに寝た姿勢から、



そのままお尻を浮かせるというのが一般的です。



今回は、両手を胸の上に置いて頂き、



いつもよりも膝を少し曲げた状態で



ブリッジ動作を行ってみてください。



その状態でお尻を触って頂けると、



通常のブリッジより、お尻が固くなっているのがわかると思います。



ポイントは、膝を曲げる角度です。



この位置を変えてあげることで、



より多くの筋収縮が「大殿筋」に入ってきます。



さらに、慣れてきた方は



ブリッジの度にお尻を床につけるのではなく、



元に戻す際にお尻を床につけずに行ってみてください。



さらに「大殿筋」を鍛えることが出来ます。



このエクササイズを10回×2〜3セット



目標にチャレンジしてみてください!



これを続けて頂けると、



「お尻が引き締める」だけでなく、



「背筋」も同時に鍛えることが出来ますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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