たるんだお尻の筋肉を引き締まる！一工夫加えた「大殿筋エクササイズ」

2024年5月20日公開 / 2024年5月21日更新

テーマ：ヒップアップ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、たるんだお尻の筋肉を引き締まる！一工夫加えた「大殿筋エクササイズ」

こちらの方法をご紹介します。

最近、お尻がたるんできた...

お尻を引き締めるトレーニングをしているが、

中々引き締まってこない...

こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？

こんな時にオススメしているのが、

今回ご紹介する「大殿筋」エクササイズです。

「大殿筋」エクササイズと聞くと、

「ブリッジ」動作を行った方、

もしくは行っている方、いらっしゃると思いますが、

そこに一工夫すると、その効果が高まりますので、

そのエクササイズを一緒にやっていきましょう。

エクササイズは仰向けの姿勢で行います。

まずはよくやられているバージョンでは、

仰向けに寝た姿勢から、

そのままお尻を浮かせるというのが一般的です。

今回は、両手を胸の上に置いて頂き、

いつもよりも膝を少し曲げた状態で

ブリッジ動作を行ってみてください。

その状態でお尻を触って頂けると、

通常のブリッジより、お尻が固くなっているのがわかると思います。

ポイントは、膝を曲げる角度です。

この位置を変えてあげることで、

より多くの筋収縮が「大殿筋」に入ってきます。

さらに、慣れてきた方は

ブリッジの度にお尻を床につけるのではなく、

元に戻す際にお尻を床につけずに行ってみてください。

さらに「大殿筋」を鍛えることが出来ます。

このエクササイズを10回×2〜3セット

目標にチャレンジしてみてください！

これを続けて頂けると、

「お尻が引き締める」だけでなく、

「背筋」も同時に鍛えることが出来ますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)