巻き肩やガチガチに固まった肩甲骨の動きを開放し、呼吸をしやすくする「小胸筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、巻き肩やガチガチに固まった肩甲骨の動きを開放し、



呼吸をしやすくする「小胸筋ストレッチ」



こちらの方法をご紹介します。



あなたはこんなお悩みがありませんか？



気づくと、肩が内側に巻いて背中が丸くなってしまう...



肩甲骨を動かそうとしても、ガチガチに固まって動かしづらい...



気づくと呼吸が浅くなってしまう...



この原因はいくつかありますが、



その中の一つに「小胸筋」が縮んで固まっているケースがあります。





「小胸筋」とは、肋骨〜肩甲骨の出っ張った骨（烏口突起/うこうとっき）に



ついている筋肉です。



その働きは、肩を前にに突き出したり、



息を吸う時に、肋骨を引き上げることで



呼吸をしやすくしたり、



肩甲骨に筋肉がついているので、



肩甲骨を下に下げて、肩甲骨の動きをスムーズにしてくれています。



このように日常生活で多用している「小胸筋」ですが、



ついつい背中が丸まった姿勢で長時間過ごしてしまうと、



縮んで固まってしまいやすい状態になっています。



そうすると、肩甲骨も肋骨に張り付かせてしまうことで、



肩全体の動きも悪くなってしまいやすくなり、



姿勢も悪化していきます。



これを改善する「小胸筋ストレッチ」をご紹介しますので



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは「小胸筋」を伸ばしたい方を上にした



横向きで寝てください。



その状態で、腕を90°前に挙げた姿勢を作ります。



これがスタートポジションです。



そこから肘を伸ばした状態で



ゆっくり腕を後ろに動かせる範囲引いていきましょう。



そうすると「小胸筋」にしっかりストレッチがかかりますので、



痛気持ち良い所で止めて頂き、



20秒キープしましょう。



その際、ゆっくり深呼吸もしてみてくださいね。



20秒キープしたら、スタートポジションに戻します。



これを3セット行ってみてください。



その後、肩をグルグルと回してもらうと、



初める前より肩甲骨の動きが改善し



動かしやすくなっているかと思います。



この習慣を日常生活に取り入れて頂けると、



肩甲骨の動きがスムーズになり、



巻き肩、猫背、呼吸のしやすさが改善していきますので、



ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)