早稲田大学が発表、「わずか40秒のある運動が30分以上の有酸素運動よりも運動効果がある」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、最新ニュースのシェアになります！



テーマは、早稲田大学が発表、「わずか40秒のある運動が30分以上の有酸素運動よりも運動効果がある」



こちらをお伝えしていきます。
早稲田大学最新研究


僕もこのニュースを見た時、衝撃が走りました。



たった40秒の運動で、そのような運動効果が得られるのか！！



具体的に記事見ていくと、



トレーニング方法としては、



20秒の全力運動を、休憩時間を挟んで2本実施する「高強度間欠的運動」を行うというもので、



結果を要約すると、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには、2本で十分であることと、



わずか40秒の「高強度間欠的運動」で大腿部の主要な筋群の活動が高まったことがわかったようです。



WHO（世界保健機関）が推奨しているのは、



1週間あたり、150分以上の有酸素運動と週2回以上の筋トレですが、



現実、現代人にとってこの推奨を守るのは、結構難しいですよね。



そこで今回発表された「高強度間欠的運動」を週1〜2回行うことで、



定期的に続けられますし、一般成人の疾病予防、



大腿部の筋力低下を防ぐことにも役立ちそうです。



しかし、デメリットとして、



運動に慣れていない方がこの「高強度間欠的運動」を実践された場合、



肉離れやケガを負ってしまうリスクもあるので



十分に注意しながら行う必要があることです。



これについては、今後の研究を見守るしかありませんが、



このような最新の知見を知りながら、



筋肉の魅力を再認識しました(๑˃̵ᴗ˂̵)



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)