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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

腰痛を改善するためのシンプルで効果的なエクササイズがコレ。

安部元隆

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テーマ:腰痛



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛を改善するためのシンプルで効果的なエクササイズがコレ。



こちらのテーマでお届けします。



腰痛でお困りの方に共通して起こってくる問題...



それは、腰痛が続いているせいで、



正常な神経や筋の活動量が低下していることが起こっています。



これはいくら固まっている筋肉をマッサージしたり、



ストレッチしても中々改善してこない問題の1つです。



つまり、活動量が低下した神経筋に正しく刺激を入れることで、



正しい神経筋の活動が増えてくると



腰痛改善に効果的なアプローチになります。



それが今回ご紹介するアイソメトリック(等尺性収縮)という



神経筋を活性化させる方法です。



これを一緒にやっていきましょう。



手をつける椅子、もしくは机の横に立ちます。



痛みの出ている方にカラダを倒し、椅子もしくは机の上に手をつきます。
(痛くない範囲で倒してもらえればOKです。)



その状態から、台または机を下に向かって手を押していきます。



そうすると、倒している側の腹斜筋に筋収縮が入ります。



この状態で10秒キープし、ゆっくり元に位置に戻します。



この運動を3セット行ってみてください。



痛みが出ている方の腹斜筋は神経筋の活動が低下し、



正常の筋活動が出来ていない状態です。



このエクササイズで少しずつ神経筋を活性化していくと、



筋力が発揮できるようになり、



腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

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