膝の内側に痛みがある時の対処法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝の内側に痛みがある時の対処法。



こちらのテーマでお届けします。



膝の内側に痛みが生じる場合の原因は様々ありますが、



今回は、「鵞足炎（がそくえん）」によって生じる



膝の痛みの対処法について解説していこうと思います。



ちなみに、昨日のコラムでは同じく



膝の内側の痛みを引き起こす「伏在神経」に対する



対処法を解説していますので、



まだご覧になっていない方は、



そちらも併せてご覧頂ければと思います！
https://shueisha.online/healthcare/199471



では、本題に入りたいと思います。



まず、膝の内側についている筋肉が炎症を起こす



「鵞足炎」という病態を簡単に説明します。



「鵞足」とは膝の内側に付着する筋肉、



縫工筋、薄筋、半腱様筋の3つの筋肉で構成されている場所で、



それら付着部が「ガチョウの足」に見えることから



「鵞足」と呼ばれています。






そしてこの場所に炎症や痛みが起こることを「鵞足炎」と呼ばれています。



ここに炎症が起こる原因として



いくつかの要因がありますが、



その中の一つに「膝が完全に伸びなくなったこと」によって生じる場合があるんです。



なぜ、「膝が完全に伸びなくなる」かというと、



それはふくらはぎ〜膝の裏の内側についている「腓腹筋内側頭」という筋肉が



凝り固まっているからです。



今回は、この場所をしっかりほぐしていきます。






まず、膝の真裏に指を入れてください。



そこから少しスネの骨の方に指をずらし、



内側に指をずらしてみてください。



そうすると、コリッと固いもの触れると思います。



それが腓腹筋内側頭です。



その場所を横方向、縦方向にほぐしていきましょう。



その後、脚を投げ出した姿勢を作ってから、



前屈して膝裏をしっかりストレッチしましょう。



これを20秒2セット行ってくださいね。



これを続けて頂けると、



固まった腓腹筋内側頭が少しずつほぐれていき



膝の内側の痛みが緩和してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)