膝の痛みに効く「鵞足リリース」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、膝の痛みを予防・改善するオススメエクササイズ。
こちらの方法をご紹介します。
膝に痛みが出ている方の特徴として、
膝をしっかり伸ばした時に、内側広筋（太ももの内側の筋肉）が
キッチリ筋収縮していないケースがとても多いです。
ここがしっかり筋収縮してこないと、
片足立ちの時（反対側の足を前方に振り出す時）や
階段昇降（とくに下り）で膝をしっかり支えることが出来ず、
外側の筋肉を使いすぎてしまい、
O脚に加速がかかったり、
膝の内側の軟骨が擦り減ってしまう原因になってしまうんです...
今回、ここを改善するエクササイズをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
エクササイズは、床やベッドの上で
鍛えたい方の膝を伸ばした姿勢で行います。
その際、準備物としてバスタオルを用意して頂き、
伸ばした方の膝の裏においてください。
これがスタートポジションです。
ここから、膝の裏でバスタオルを潰すように
しっかり膝を伸ばしていきましょう。
その際、膝の上の内側を触ってみてください。
しっかり筋肉が筋収縮していれば、
この部分が固く筋収縮してくると思います！！
そして膝をしっかり伸ばした状態で
3秒キープ、5セットを行ってみてください。
これを毎日継続して行って頂けると、
膝を伸ばした状態でしっかり膝を保護できるため、
少しずつ膝の痛みが解消、予防出来ますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
