固まったら大変!お尻の筋肉伸ばしてますか?
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、疲労が溜まって辛い方必見。体の疲れを和らげる3つのストレッチ。
こちらのテーマでお届けします。
日常生活で疲れてしまい、
寝ても休んでも疲れが取れずお困りの方、
とっても多いと思います。
とくに50代は女性であれば、ホルモンバランスの乱れから
体の疲れやコリを感じやすくなります。
そして体の筋肉もガチガチに固まってくることから、
この問題を放置しても、中々症状は改善しません。
そんなあなたにその問題を解消する3つのストレッチをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
1つ目は、首と肩のリリースストレッチです。
方法は、椅子に座り深呼吸をしながら右手を頭の左側に置き、
ゆっくりと頭を右に倒します。
これを30秒ほどキープした後、反対側も同様に行います。
これを行うことで、更年期によるストレスや長時間のデスクワークで
固まりやすい首と肩の筋肉をほぐすことが出来ます。
次に、胸の開きストレッチです。
方法ですが、壁に向かって立ち右手を壁につけ、
体を左にゆっくりと回転させます。
胸の筋肉が伸びるのを感じながら、30秒キープし
これも同じく反対側も同様に行います。
このストレッチの効果は、姿勢の悪さからくる胸の前側の筋肉の緊張を和らげ、
深い呼吸がしやすくなります。
最後に骨盤の調整ストレッチを行ってください。
方法ですが、床に仰向けになり、両膝を曲げて足を床につけます。
そのまま、ゆっくりと膝を左側に倒し、
右側の腰が床から浮くのを感じます。
これも30秒キープして元に戻し、反対側も行います。
このストレッチの効果は、更年期による骨盤の歪みを調整し、
腰痛の予防や改善に役立ちます。
今回は簡単に出来るストレッチをご紹介しました。
この3つのストレッチをお風呂後に行って寝て頂けると、
あなたのお困りの症状が少しずつ改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)