立っている姿勢でのあたなの骨盤、前に出ていませんか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、立っている姿勢でのあたなの骨盤、前に出ていませんか？



こちらのテーマでお届けします。



あなたが立っている時に、どんな姿勢で立っているか



意識されていますか？



姿勢を見てくと、どこが使えていないか（弱くなっているか）、



どこを使いすぎているか、職業上良く気づきます。



よく見かけるパターンとして、



立っている時に、お腹を前に突き出し



骨盤が前に出してる姿勢をされている方がとても多い印象です...



この姿勢をで立っている方の特徴として、



股関節の前の筋肉、とくに「大腰筋」が弱化してしまい、



それを代償するように骨盤を前に突き出しています。



こうすると筋肉を使わず、



股関節の前の靭帯（腸骨大腿靭帯）で支えているため楽に立てるのですが、



その一方、お腹の腹圧が下がってしまうため、



「ぽっこりお腹」になってしまったり、



「反り腰」になってしまいます。



それを防ぐために、



今回はこの「大腰筋」をキッチリ刺激を入れるエクササイズを



ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



エクササイズは座った姿勢で行います。



股関節を椅子から少し浮かすように持ち上げてください。



その際の注意点として、



太ももが真っ直ぐ胸の方に向かって引き上げるようにします。



この筋肉が使えていない方は、太ももが肩に方に向かって



挙げてしまいます。



これを気をつけながら、胸の方に向かって引き上げてください。



足が座面から離れたら、



ご自身の太もも上から押さえ、



抵抗を3秒かけていき、



ゆっくり元に戻します。



これを5〜10回/日繰り返してください。



これを続けて頂きながら、



立った時に以下の一直線で並ぶように点に注意して立ちましょう。


・耳

・肩峰（肩の端）

・大転子（股関節の外の出っ張った骨）

・膝関節の少し前

・外くるぶしの少し前







これを続けて頂けると、



姿勢の崩れはかなり少なくなりますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)