お尻の筋肉を鍛えないと、カラダが曲がる...

2023年8月6日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、お尻の筋肉を鍛えないと、カラダが曲がる...

こちらのテーマでお届けします。

普段、治療をさせてもらっていると、

日々たくさん気付くことがありますが、

カラダに痛みや不調を感じる方の多くが

「姿勢が崩れている」ケースがとても多いです。

姿勢が崩れる原因はたくさんありますが、

今回はその原因の1つである尻の筋肉「大殿筋」に

着目していきます。

この「大殿筋」ですが、筋トレ不足により、

ボリュームが減っているケースがとっても多いです。

「大殿筋」の筋力が低下していくと、

姿勢の問題の他に、腰のトラブル

腰痛、坐骨神経痛、ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などなど

腰の症状につながっていきます。

にも関わらず、日常生活だけを送っていると

「大殿筋」を使うもしくは強化する機会が

ほとんどないので、日々確実に弱化していっています...

今回、ここを強化するエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは仰向けの姿勢で行います。

仰向けに寝てもらい、両膝は90°曲げておきましょう。

そこから、お尻を天井に向かって上げていきます。

目標は膝、太もも、腰、背中が一直線になるようにもっていきましょう。

注意点は、足の裏や首の筋肉を使い過ぎないようすることと、

初めてされる方は、ここまでお尻が浮かないと行いますので、

無理せず上げれる範囲で上げていきましょう。

これを10回✕3セット目標で行ってください。

このエクササイズを続けて行って頂けると、

少しずつお尻の筋肉が強化され、

お尻のボリュームが大きくなっていきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)