上半身と体幹を効率よく鍛える方法「体幹力UP」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、お尻の筋肉を鍛えないと、カラダが曲がる...
こちらのテーマでお届けします。
普段、治療をさせてもらっていると、
日々たくさん気付くことがありますが、
カラダに痛みや不調を感じる方の多くが
「姿勢が崩れている」ケースがとても多いです。
姿勢が崩れる原因はたくさんありますが、
今回はその原因の1つである尻の筋肉「大殿筋」に
着目していきます。
この「大殿筋」ですが、筋トレ不足により、
ボリュームが減っているケースがとっても多いです。
「大殿筋」の筋力が低下していくと、
姿勢の問題の他に、腰のトラブル
腰痛、坐骨神経痛、ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などなど
腰の症状につながっていきます。
にも関わらず、日常生活だけを送っていると
「大殿筋」を使うもしくは強化する機会が
ほとんどないので、日々確実に弱化していっています...
今回、ここを強化するエクササイズをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
エクササイズは仰向けの姿勢で行います。
仰向けに寝てもらい、両膝は90°曲げておきましょう。
そこから、お尻を天井に向かって上げていきます。
目標は膝、太もも、腰、背中が一直線になるようにもっていきましょう。
注意点は、足の裏や首の筋肉を使い過ぎないようすることと、
初めてされる方は、ここまでお尻が浮かないと行いますので、
無理せず上げれる範囲で上げていきましょう。
これを10回✕3セット目標で行ってください。
このエクササイズを続けて行って頂けると、
少しずつお尻の筋肉が強化され、
お尻のボリュームが大きくなっていきますので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)