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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

お尻の筋肉を鍛えないと、カラダが曲がる...

安部元隆

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テーマ:筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お尻の筋肉を鍛えないと、カラダが曲がる...



こちらのテーマでお届けします。



普段、治療をさせてもらっていると、



日々たくさん気付くことがありますが、



カラダに痛みや不調を感じる方の多くが



「姿勢が崩れている」ケースがとても多いです。



姿勢が崩れる原因はたくさんありますが、



今回はその原因の1つである尻の筋肉「大殿筋」に



着目していきます。





この「大殿筋」ですが、筋トレ不足により、



ボリュームが減っているケースがとっても多いです。



「大殿筋」の筋力が低下していくと、



姿勢の問題の他に、腰のトラブル



腰痛、坐骨神経痛、ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などなど



腰の症状につながっていきます。



にも関わらず、日常生活だけを送っていると



「大殿筋」を使うもしくは強化する機会が



ほとんどないので、日々確実に弱化していっています...



今回、ここを強化するエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは仰向けの姿勢で行います。



仰向けに寝てもらい、両膝は90°曲げておきましょう。



そこから、お尻を天井に向かって上げていきます。



目標は膝、太もも、腰、背中が一直線になるようにもっていきましょう。



注意点は、足の裏や首の筋肉を使い過ぎないようすることと、



初めてされる方は、ここまでお尻が浮かないと行いますので、



無理せず上げれる範囲で上げていきましょう。



これを10回✕3セット目標で行ってください。



このエクササイズを続けて行って頂けると、



少しずつお尻の筋肉が強化され、



お尻のボリュームが大きくなっていきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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