体幹と下半身を連動させて機能的に動かすためのエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、体幹と下半身を連動させて機能的に動かすためのエクササイズ。



こちらの方法をご紹介します。



効率が良い動きを考えていくと、



体幹と下半身をしっかり連動させることがとっても大切です。



例えば、多くの方々の歩き方を分析すると、



体幹を固めたまま、手足だけがバラバラ動いているような



効率がとても悪い歩き方をしています。



この原因を分析していくと、



ある筋肉がほとんど使えていないことがわかってきます。



その筋肉とは...



「大腰筋」という筋肉です。





「大腰筋」は体幹と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、



この筋肉を使えていないと



下半身の動きが体幹の動きに連動してこないんです。



今回は、普段使えていない「大腰筋」をしっかり使う



エクササイズをご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



壁の前に両手をついた姿勢で立ちます。



その姿勢から膝を曲げて真横に引き上げるように



脚を持ち上げていきます。



この時の注意点は、足がみぞおちから生えているという感覚で



脚を持ち上げてもらうと、



キッチリ「大腰筋」に筋収縮が入ってきます。



これを10回✕2〜3セット行ってください。



ポイントはカラダを近づけずに



脚をしっかり持ち上げてくださいね。



これを続けて頂けると、



連結部の「大腰筋」が効いてきて



体幹と下半身の連動が出来てきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)