常に固まっている胸の前の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、常に固まっている胸の前の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。



こちらの方法をご紹介します。



日常生活で胸の前の筋肉は常に働きがち。



中でも最大の筋肉「大胸筋」は



ストレッチをしない限り、



確実に固まっている筋肉です。





「大胸筋」が固まってくると、



肩が内側に巻き込みやすくなったり（いわゆる「巻き肩」）、



姿勢が崩れたり、肩こりや首こりの原因になってきます。



この「大胸筋」は筋肉の線維が上部・中部・下部の3つの線維に



分かれています。



ここを確実に3つの線維全て一緒に伸ばしていきましょう。



まず、右側の大胸筋を伸ばしていきます。



右側に壁がくるように立ちます。



最初に右肩を頭の上辺りまで外に開き、



手で壁を押さえます。



その状態でカラダを左にゆっくりねじっていきます。



そうすると、下部の線維が伸びてきますので、



痛気持ち良い所で止めてもらい



30秒キープしてください。



これを3セット行ってください。



次に手を肩の位置についてもらい、



カラダを左にねじっていきます。



そうすると、中部線維が伸びていきますので、



痛気持ち良い所で止めてもらい



30秒キープしてください。



これを3セット続けてください。



最後に手を腰よりも少し上についてもらい、



カラダを左にねじっていきます。



そうすると、上部線維が伸びていきますので、



痛気持ち良い所で止めてもらい



30秒キープし、これも3セット行ってください。



この方法で左側の大胸筋も伸ばしてみてくださいね。



そうすると、普段固まっている「大胸筋」が



少しずつ伸びてくることで、



巻き肩・姿勢が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)