ここが安定しないと、ガンコな腰痛は改善しない...

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ここが安定しないと、ガンコな腰痛は改善しない...



こちらの方法をご紹介します。



今回のポイントは「仙骨」です。





「仙骨」は度々コラムで取り上げてきました。



「仙骨」の最も大切な役割は、「衝撃吸収作用」です。



これは、歩行やジョギングなどで着地時に



踵から入ってくる「衝撃」を「仙骨」が吸収してくれることで



脊柱（背骨）への負荷を分散させることが出来ます。



この「仙骨」が固まってしまったり、



不安定性が増してくると、



「仙骨」の機能が低下して



背骨にしっかり負荷がかかってしまうため、



腰痛が続いてしまいます。



これを改善するための1つの施策として、



お尻の筋肉「大殿筋」をしっかり鍛える必要があります。





ここを強化することで、



「仙骨の安定性」を図ることが出来ます。



ここを一緒に強化していきましょう。



強化するためのエクササイズは「ブリッジ」です。



エクササイズは仰向けで行います。



まず、両方の膝を曲げて両足をしっかり地面につけます。



そこから、お尻をしっかり持ち上げていきます。



その際、左右のお尻がどちらかに傾くことなく、



左右均等に持ち上げてください。



その時、両手でお尻を触っておき、



「大殿筋」がしっかり固くなることを確認してください。



それを3秒キープしたら、



ゆっくり元に戻します。



これを10回行ってください。



このエクササイズを続けて行ってもらうと、



少しずつ「大殿筋」が強化され、



その結果「仙骨」が安定していき



腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)