仕事中に固まった「脊柱起立筋」を伸ばす、オススメストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、仕事中に固まった「脊柱起立筋」を伸ばす、オススメストレッチ。



こちらの方法をご紹介します。



仕事中に同じ姿勢を続けてしまうと、



固まってくるのが背骨と背中の筋肉です。



とくに「脊柱起立筋」はその中でも固まりやすい筋肉です。



「脊柱起立筋」とは、首から腰にかけてついていて、



背骨付近にある「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」から構成される筋肉です。





また、「脊柱起立筋」人間の直立に大きな役割を果たしています。



ここが固まってくると、背骨の関節の動きが悪くなったり、



姿勢が崩れたり、腰痛の原因になったりします。




ここをしっかり伸ばすストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは椅子に座った姿勢で行います。



両足をしっかり地面につけて、



背中を真っ直ぐ伸ばします。



そこから両手をカラダを前で組んでもらい



背骨を丸めるようにストレッチしていきます。



そこから両肘を背中の方に引いてもらい、



背骨を反るように動かしていきます。



この運動を5回✕3セット行ってください。



そうすると、固まっていた「脊柱起立筋」が動き出し、



背骨の動きも改善し、腰痛も緩和してきますので、



ぜひ、仕事の合間に実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)