股関節の動きが固い方、ここ伸びていますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節の動きが固い方、ここ伸びていますか？



こちらのテーマでお届けします。



股関節の動きが固い...



股関節につまり感を感じる...



ここに共通してくる問題点は、



股関節の外側の筋肉『大腿筋膜張筋』が



突っ張って固まっていることです。





この「大腿筋膜張筋」は、股関節の前外側にあり、



長さは、約15cmあると言われています。



大腿筋膜張筋は、周囲の筋である大殿筋や中殿筋、



小殿筋と連携して、股関節を曲げたり(屈曲)、



外側に開く(外転)、



内側にねじる(内旋)を含む



様々な股関節の動きに関与しているんです。



とくに、O脚が中々改善しない方は、



この筋肉がガチガチに固まっていることが多いです。



そこで今回、この大腿筋膜張筋を一緒に伸ばす



エクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



ストレッチは仰向けに寝て、



両足を肩幅より開いた姿勢で行います。



まず、右側の「大腿筋膜張筋」から伸ばしていきます。



右膝を伸ばした状態で反対側の足を超えてクロスするように



大きく動かしていきましょう。



そうすると、右の大腿筋膜張筋にストレッチがかかってきます。



痛気持ち良い程度までの伸ばしてもらい



そこで15〜30秒キープしましょう。



そこからゆっくり元に戻ります。



次は左側をやっていきましょう。



左膝を伸ばした状態で反対側の足を超えてクロスするように



大きく動かしていきましょう。



そうすると、左の大腿筋膜張筋にストレッチがかかってきます。



痛気持ち良い程度までの伸ばしてもらい



そこで15〜30秒キープしましょう。



そこからゆっくり元に戻ります。



これを続けていくと、固まっていた



「大腿筋膜張筋」が少しずつ伸びていき、



股関節の動きが改善していきますので、



ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و☆



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)