あなたのガチガチ張ったもも裏の筋肉、しっかり伸びていますか？？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、あなたのガチガチ張ったもも裏の筋肉、しっかり伸びていますか？？



こちらの方法をご紹介します。



あなたは、日常生活でもも裏の筋肉を何分伸ばしていますか？



おそらく1分も伸ばしていないのではないでしょうか？



もも裏には「ハムストリングス」という筋肉があります。



この「ハムストリングス」は以下の4つの筋肉で構成されています。



「半腱様筋」「半膜様筋」「大腿二頭筋長頭」「大腿二頭筋短頭」です。



これを総称したものが「ハムストリングス」です。






もも裏を伸ばさないと、この「ハムストリングス」は



常に縮んでいる状態になっています。



そうすると、骨盤の動きは悪くなり、



股関節は固くなってしまい、



腰痛や坐骨神経痛などの症状を引き起こしています。



ここを一緒に伸ばしていきましょう。



ストレッチは椅子を使って行います。



まず、踵を椅子の上にのせて



つま先を天井に向けておきます。



その状態で前屈していきます。



その際、注意点は骨盤が丸くならないように



骨盤を立てた状態でカラダを前に倒していきます。



そうすると、ハムストリングス全体が伸びていきますので、



痛気持ち良い所まで伸ばして



30秒キープします。



次に同じ姿勢でつま先を内側に倒していきます。



この状態で前屈していくと、



ハムストリングスの外側の筋肉が伸びていきますので、



痛気持ち良い所まで伸ばして



30秒キープします。



最後に同じ姿勢でつま先を外側に倒していきます。



この状態で前屈していくと、



ハムストリングスの内側の筋肉が伸びていきますので、



痛気持ち良い所まで伸ばして



30秒キープします。



これを続けて実践していくと、



少しずつ固まったハムストリングスが伸びていきますので、



ぜひ、毎日実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)