中々改善しない肩の痛みを改善させる、オススメマッサージポイント
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、四十肩・五十肩など肩関節周囲炎の痛みが改善しない方はここが固い。(実践編)
こちらをお届けします。
前回のコラムでは四十肩・五十肩の治療で
見落とされがちな場所と
そこが原因で肩の痛みが助長される理由をお伝えしました。
ポイントは、「三角筋後部線維」と「肩の後方関節包」に
問題が生じているということでしたよね。
今回は、そこを伸ばすために行ってもらいたい
オススメのエクササイズをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
今回は右の肩に痛みがあるという設定で行いますね。
右肩を下にした横向きで寝てください。
次に右の肘を90°曲げて右の肩を90°外に開いた姿勢を作ります。
そこから真横になっているカラダを
わずかに左に倒した姿勢を作ります。
これがスタートポジションです。
次に左手で右の手首〜前腕を掴んだ姿勢を作ります。
ここから右の手首〜前腕をベッド(床面)につけるように
30秒間ジワジワ伸ばしていきましょう。
30秒たったらゆっくり元に戻し、
これを3セット行ってみてくださいね!!
そうすると、固まった「三角筋後部線維」「後方関節包」にストレッチがかかり、
痛みが改善していきますので、
最低1日1回、出来れば朝昼晩の3回
実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)