四十肩・五十肩など肩関節周囲炎の痛みが改善しない方はここが固い。（実践編）

2023年5月18日

テーマ：肩痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、四十肩・五十肩など肩関節周囲炎の痛みが改善しない方はここが固い。（実践編）

こちらをお届けします。

前回のコラムでは四十肩・五十肩の治療で

見落とされがちな場所と

そこが原因で肩の痛みが助長される理由をお伝えしました。

ポイントは、「三角筋後部線維」と「肩の後方関節包」に

問題が生じているということでしたよね。

今回は、そこを伸ばすために行ってもらいたい

オススメのエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

今回は右の肩に痛みがあるという設定で行いますね。

右肩を下にした横向きで寝てください。

次に右の肘を90°曲げて右の肩を90°外に開いた姿勢を作ります。

そこから真横になっているカラダを

わずかに左に倒した姿勢を作ります。

これがスタートポジションです。

次に左手で右の手首〜前腕を掴んだ姿勢を作ります。

ここから右の手首〜前腕をベッド（床面）につけるように

30秒間ジワジワ伸ばしていきましょう。

30秒たったらゆっくり元に戻し、

これを3セット行ってみてくださいね！！

そうすると、固まった「三角筋後部線維」「後方関節包」にストレッチがかかり、

痛みが改善していきますので、

最低1日1回、出来れば朝昼晩の3回

実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)