股関節を曲げると痛みが出る...その時は、これを実践してください。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節を曲げると痛みが出る...その時は、これを実践してください。



というテーマでお届けします。



股関節痛に対して過去のコラムでも



様々な方法をご紹介してきましたが、



今回は、マッサージやストレッチ以外の



方法で改善していきましょう。



今回使用する方法は「アイソメトリックトレーニング」といって、



日本語では、「等尺性収縮」と訳され、



筋肉の長さが変わらずに力を発揮する



筋肉の収縮形態の一つといわれているトレーニングです。





このメリットは、簡単に何処でも、



器具がなくてもトレーニンができる点です。



また、本人の出力できる以上の負荷はかからないので



過負荷がかかることはなく、安全なトレーニングができます。



では、早速やっていきましょう。



仰向け寝てください。



痛みがある方の股関節を動かせる範囲



曲げていきます。



この際、膝は曲げておきます。



これ以上曲がらない場所の一歩手間で



股関節を曲げたまま止めます。



両手は太ももに置きましょう。



ここがスタートポジションです。



ここからご自身の力で、



股関節を曲げて、太ももを胸の方に



近づけるように力をいれながら、



両手でその力が抵抗をかけ、



太ももが胸の方に近づいて来ないように



力を入れます。



この状態で6秒キープしていき、



6秒たったら、少し力を緩めます。



これを5セット行ってください。



これを続けて行って頂けると、



キッチリ股関節周囲筋に力が入りやすくなり、



スムーズに曲げ伸ばしが出来てきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)