固まって曲げづらい股関節を緩める、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まって曲げづらい股関節を緩める、オススメストレッチ。



こちらをご紹介します。



今回のターゲットは『梨状筋』です。





股関節が曲げづらい方や痛みがある方に共通して多いのは、



『梨状筋』が短縮して固まってしまい、



その結果、大腿骨の骨頭が前に押し出されることで、



股関節の適合性（噛み合わせ）が低下し、



痛みが出てしまいます。



これを解消するエクササイズを



一緒にやっていきましょう。



仰向けに寝て、痛みがある方に膝の下にクッションを入れます。



そこから、痛みがある方の足を内側に動かします（股関節内転）。



その状態から、股関節を動かせる範囲で内ねじり、外ねじりします。



これを15回行ってください。



次に、90°膝を曲げた状態で姿勢で椅子かベッドに座ります。



そこから痛い方の足を外側に開いていきます（股関節内旋）。





痛気持ち良いところまで動かしたら、



そこで5秒キープし、ゆっくり元に戻します。



これを3セット行ってください。



これを行って頂けると、



固まった「梨状筋」がしっかり動き出し、



少しずつ股関節の可動性が改善していきますので、



ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)