固まって曲げづらい股関節を緩める、オススメストレッチ。

2023年4月11日

テーマ：股関節痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、固まって曲げづらい股関節を緩める、オススメストレッチ。

こちらをご紹介します。

今回のターゲットは『梨状筋』です。

股関節が曲げづらい方や痛みがある方に共通して多いのは、

『梨状筋』が短縮して固まってしまい、

その結果、大腿骨の骨頭が前に押し出されることで、

股関節の適合性（噛み合わせ）が低下し、

痛みが出てしまいます。

これを解消するエクササイズを

一緒にやっていきましょう。

仰向けに寝て、痛みがある方に膝の下にクッションを入れます。

そこから、痛みがある方の足を内側に動かします（股関節内転）。

その状態から、股関節を動かせる範囲で内ねじり、外ねじりします。

これを15回行ってください。

次に、90°膝を曲げた状態で姿勢で椅子かベッドに座ります。

そこから痛い方の足を外側に開いていきます（股関節内旋）。

痛気持ち良いところまで動かしたら、

そこで5秒キープし、ゆっくり元に戻します。

これを3セット行ってください。

これを行って頂けると、

固まった「梨状筋」がしっかり動き出し、

少しずつ股関節の可動性が改善していきますので、

ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)