固まった股関節の動きを引き出す「股関節振り子運動」。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった股関節の動きを引き出す「股関節振り子運動」。



こちらをご紹介します！！



固まった股関節の動きは、



股関節を後ろに伸ばす「伸展」という動きです。



この動きが出ないせいで、



常に股関節は屈曲（まがった）状態が続き、



これを補うために、腰が反って代償してしまいます...



その結果、腰痛やすべり症などの腰のトラブルに



つながっているケースが非常に多いです。



これを改善させるためのエクササイズを



一緒にやっていきましょう。



立った姿勢で始めます。



左足で片足立ちをして頂き、右の脚を振り子のように



ゆっくり前後に10〜15回動かしていきます。





この時の注意点は、腰を反らずに行うことと、



しっかり股関節の付け根から動かしていくという意識です。



これを行って頂いたら、今度は脚を左右変えていきます。



右脚で片足立ちをした状態で、



左足を前後に振り子のように動かしていきましょう。



これも10〜15回行ってください。



この運動、初めは固まって動かしづらいと思いますが、



これを続けて実践して頂けると、



固まった股関節の動きが開放され、



股関節の動きも広がっていき、



腰の反りで代償しなくて良くなりますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)