中々改善しない扁平足を改善する、オススメエクササイズ。

2023年3月21日

テーマ：扁平足

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、中々改善しない扁平足を改善する、オススメエクササイズ。

こちらをご紹介します。

扁平足は、足の土踏まず（アーチ）が低くなっている、

または完全に消失している状態を指します。

通常、足には内側と外側のアーチがあり、

これらのアーチが衝撃吸収や体重分散の役割を果たしています。

扁平足の場合、足のアーチが不十分であるため、

歩行や立ち姿勢に影響を与えることがあります。

今回、その改善方法をいくつかご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう！！

1つ目は、トゥカールというエクササイズです。

椅子に座り、足を床につけます。

つま先を下に丸めて、床をつかむようにし、離します。

これを10～15回繰り返し、3セット行います。

2つ目は、ヒールレイズというエクササイズです。

足を腰幅に開いて立ちます。

かかとを地面からゆっくりと上げ、足の甲を持ち上げます。

数秒キープしたら、また下ろします。

これを10～15回繰り返し、3セット行います。

最後3つ目は、アーチリフトです。

足を腰幅に開いて立ちます。

つま先とかかとを地面につけたまま、足裏の筋肉に力を入れ、

アーチをできるだけ高く持ち上げるようにします。

数秒キープしたら、離します。

これも10～15回繰り返し、3セット行います。

これらを続けて行っていくと、

少しずつ扁平足が改善してきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)