中々改善しない扁平足を改善する、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、中々改善しない扁平足を改善する、オススメエクササイズ。



こちらをご紹介します。



扁平足は、足の土踏まず（アーチ）が低くなっている、



または完全に消失している状態を指します。



通常、足には内側と外側のアーチがあり、



これらのアーチが衝撃吸収や体重分散の役割を果たしています。



扁平足の場合、足のアーチが不十分であるため、



歩行や立ち姿勢に影響を与えることがあります。





今回、その改善方法をいくつかご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう！！



1つ目は、トゥカールというエクササイズです。



椅子に座り、足を床につけます。



つま先を下に丸めて、床をつかむようにし、離します。



これを10～15回繰り返し、3セット行います。



2つ目は、ヒールレイズというエクササイズです。



足を腰幅に開いて立ちます。



かかとを地面からゆっくりと上げ、足の甲を持ち上げます。



数秒キープしたら、また下ろします。



これを10～15回繰り返し、3セット行います。



最後3つ目は、アーチリフトです。



足を腰幅に開いて立ちます。



つま先とかかとを地面につけたまま、足裏の筋肉に力を入れ、



アーチをできるだけ高く持ち上げるようにします。



数秒キープしたら、離します。



これも10～15回繰り返し、3セット行います。



これらを続けて行っていくと、



少しずつ扁平足が改善してきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)