内側縦アーチが低下し、扁平足を防ぐ「扁平足予防トレーニング」

2021年5月13日公開 / 2021年5月14日更新

テーマ：扁平足

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：扁平足

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、内側縦アーチが低下し、扁平足を防ぐ「扁平足予防トレーニング」の

方法をお伝えします。

ヒトの足は加齢とともに内側縦アーチが低下し、扁平足になると言われています。

扁平足になってしまいますと、足が疲れやすくなったり、

痛みが出やすくなります。

また、外反母趾など足の変形につながってしまう可能性もあるんです。

これを改善・予防するためにぜひ実践して頂きたいことが2つあります。

1つ目は「アキレス腱」をしっかり伸ばすことです。

アキレス腱が固くなると、歩く時に脛の骨が前に倒れやすくなり、

アーチの低下につながってきます。

また、アキレス腱が固いと、足の血流が低下したり、

冷えがむくみが生じてしまいます。

アキレス腱は15秒✕3セットで伸ばして頂きたいです。

2つ目に実践して頂きたいことは、「後脛骨筋トレーニング」です。

後脛骨筋はふくらはぎの裏にある、メッチャ大切な筋肉です。

これを鍛えるためには、足首を内側に向けた（足の裏が内側を向く動き）状態で、

親指から足首を上に上げる運動を行いましょう。

これも目標は30回実践して頂ければと思います。

これを続けて頂けると、少しずつ変化してきますので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)