内側縦アーチが低下し、扁平足を防ぐ「扁平足予防トレーニング」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、内側縦アーチが低下し、扁平足を防ぐ「扁平足予防トレーニング」の



方法をお伝えします。



ヒトの足は加齢とともに内側縦アーチが低下し、扁平足になると言われています。



扁平足になってしまいますと、足が疲れやすくなったり、



痛みが出やすくなります。



また、外反母趾など足の変形につながってしまう可能性もあるんです。



これを改善・予防するためにぜひ実践して頂きたいことが2つあります。



1つ目は「アキレス腱」をしっかり伸ばすことです。



アキレス腱が固くなると、歩く時に脛の骨が前に倒れやすくなり、



アーチの低下につながってきます。



また、アキレス腱が固いと、足の血流が低下したり、



冷えがむくみが生じてしまいます。



アキレス腱は15秒✕3セットで伸ばして頂きたいです。



2つ目に実践して頂きたいことは、「後脛骨筋トレーニング」です。



後脛骨筋はふくらはぎの裏にある、メッチャ大切な筋肉です。



これを鍛えるためには、足首を内側に向けた（足の裏が内側を向く動き）状態で、



親指から足首を上に上げる運動を行いましょう。



これも目標は30回実践して頂ければと思います。



これを続けて頂けると、少しずつ変化してきますので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)