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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

腰痛改善に必要な体幹を鍛える、オススメエクササイズ。

安部元隆

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テーマ:腰痛

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛改善に必要な体幹を鍛える、オススメエクササイズ。



こちらをご紹介します。



腰痛が改善しない原因の一つに



今回のポイントである「腹横筋」「多裂筋」の機能不全があります...



ここにキッチリ筋収縮を入れていき、



使える筋肉を作っていきます!!





今回、その方法をご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、四つ這いになりましょう。



その状態から右膝を伸ばした状態で、



右脚全体を後ろに伸ばします。



その姿勢をしっかり維持したまま、



右脚をゆっくり内外にいける範囲動かしていきましょう。



これを5往復行います。



次に脚を入れ替えて頂き、



今度は左脚を後ろに伸ばしましょう。



そこから同じく内外にいける範囲動かしていきましょう。



これも5往復行ってください。



これを行って頂けると、



「腹横筋」「多裂筋」がキッチリ筋収縮してくることで、



仙骨の安定性も向上し、より腰痛改善につながってきますので、



ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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