腰痛が中々改善しない方、必見。腰痛の方が苦手な「長座位克服法」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、腰痛改善に必要な体幹を鍛える、オススメエクササイズ。
こちらをご紹介します。
腰痛が改善しない原因の一つに
今回のポイントである「腹横筋」「多裂筋」の機能不全があります...
ここにキッチリ筋収縮を入れていき、
使える筋肉を作っていきます!!
今回、その方法をご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
まず、四つ這いになりましょう。
その状態から右膝を伸ばした状態で、
右脚全体を後ろに伸ばします。
その姿勢をしっかり維持したまま、
右脚をゆっくり内外にいける範囲動かしていきましょう。
これを5往復行います。
次に脚を入れ替えて頂き、
今度は左脚を後ろに伸ばしましょう。
そこから同じく内外にいける範囲動かしていきましょう。
これも5往復行ってください。
これを行って頂けると、
「腹横筋」「多裂筋」がキッチリ筋収縮してくることで、
仙骨の安定性も向上し、より腰痛改善につながってきますので、
ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)