お尻の痛みを改善する「中殿筋リリース」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回のコラムでは、
動作を開始する時に、お尻が痛む...
お尻が痛くて歩きにくい...
このようなお悩みを解消する内容になっておりますので、
ぜひ、最後までご覧ください。
お尻の痛みが中々改善されない原因として考えられるのが、
「梨状筋」という筋肉と「中殿筋」という筋肉の滑りが悪くなり
お尻に痛みが出てしまいます。
それを解消するマッサージ方法をご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
マッサージは、うつ伏せで行います。
うつ伏せに寝て頂き、
まず腰の凹みから下に指をずらし、
腸骨稜（骨盤の縁）を探します。
そのすぐ下に「中殿筋」の付着部がありますので、
その部分を触ってみてください。
おそらく、ガチガチに固まっていると思います。
その腸骨稜に沿って横方向、縦方向にほぐしていきましょう。
そうすると、「中殿筋」の付着部が少しずつほぐれてきます。
次に大転子（股関節の外の出っ張った骨）を探します。
その部分に「中殿筋」「梨状筋」が付着してますので、
大転子の上の部分を触ってみてください。
おそらく、ここもガチガチ固まっています。
固さを確認してもらったら、その部分を
横方向、縦方向にほぐしていきましょう。
そうすると、ガチガチに固まっている「中殿筋」がほぐれて
「梨状筋」の滑走性が改善し、
お尻の痛みも改善していきますので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
